Egzersiz her zaman kilo vermeyi garanti etmiyor - hala her gün yaktığınızdan daha fazla kalori alıyorsanız, kilo alma sık sık başlar. Ceylan Kenarı üzerinde çalışmak, düşündüğünüz kadar kalori yakmıyor olabilir, bu nedenle, özellikle beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmediyseniz, ölçekte bir fark görmemenizin nedeni bu olabilir.
Caloric Deficit
Bir pound yağ kaybetmek için 3.500 kalori açığı oluşturmanız gerekir. Egzersiz yapmak bu açığı çözmede genellikle önemli bir unsurdur, ancak tek değildir. Diyetiniz de oldukça büyük bir rol oynuyor. Günde 500 kalori açığa çıkacak kadar kalori yakarsanız, her hafta 1 lb kaybetmeyi bekleyebilirsiniz. Kalorilerde daha fazla sıkıntı olması daha da iyi sonuçlar verir.
Yakılan Kaloriler
Belirli bir aktivite sırasında yaktığınız kalori miktarı, kısmen kilonuza bağlıdır. Ağırlığınız arttıkça, daha fazla enerji harcarsınız, böylece daha fazla kalori yakılır. Kilo vermek, egzersiz yoğunluğundan ve süresinden de etkilenir. Yoğunluk arttıkça ve antrenman ne kadar uzunsa, yaktığınız kalori de o kadar fazla olur.
Gazelle Edge
Gazelle Edge eliptik bir antrenörden aldığınız antrenmanı taklit eder. Daha fazla enerji harcamanıza ve ek kalorileri yakmanıza yardımcı olabilecek hem alt hem de üst gövdede çalışıyorsunuz. Ancak herhangi bir alıştırmada olduğu gibi, Gazelle Edge'in sınırları var. Örneğin, 155 lb ağırlığındaki biri, standart eliptik antrenörünüzde dakikada ortalama 11 kalori yakıyor, Harvard Medical School'a not veriyor. Bunu bir rehber olarak kullanarak, bu ağırlıkta Gazelle Edge'deki 30 dakikalık bir seansta yaklaşık 330 ila 340 kalori yakmayı bekleyebilirsiniz. Bu, her 10 ila 11 günde bir yaklaşık 1 lb ağırlık kaybı sağlar. Ancak 185 lb ağırlığında, dakikada 13 kalori yakarsınız. Gazelle Edge'i günde 30 dakika kullanmak, artık her sekiz ila dokuz günde bir 1 lb kilo kaybı sağlayabilir.
Diyet
Her egzersiz için 300 ila 400 kalori yakmak övgüye değer ve size ulaşmanıza yardımcı olabilir fazla kilo vermek için gerekli eksiklik. Ancak diyetinize dikkat etmiyorsanız, sıkı çalışmanızı sabote ediyor olabilirsiniz. Egzersizlerinizin kilo verme hedefinize ulaşmasını sağlamak için porsiyon boyutlarını sınırlandırarak ve sağlıklı beslenmeleri diyetinize ekleyerek kalori alımınızı azaltın. Egzersiz gibi, diyet değişiklikleri kalori kaybı oluşturmanıza yardımcı olabilir. Kalorileri azaltmak, kilo vermede fiziksel aktivite seviyenizi arttırmaktan daha etkili olabilir. Porsiyonlarınızın boyutunu düşürün, şeker ve yağ alımınızı sınırlandırın veya sadece meyve, sebze ve tam tahıllar gibi daha sağlıklı yiyecekleri kalorileri azaltmak için diyetinize ekleyin. Bu, Gazelle Edge'inizi kullanmayı bırakmanız gerektiği anlamına gelmez - diyetinizin de fazla kiloları atmanıza yardımcı olduğundan emin olun.