Yemek zamanı, sizin ve 2 yaşındaki çocuğunuz arasında bir savaş gibi görünebilir, ancak çocuğunuzda sağlıklı bir büyüme ve gelişme sağlamak için beslenmeyi birinci öncelik haline getirmeniz gerekir. Yeni yürümeye başlayan çocuklar bir yetişkin kadar kaloriye ihtiyaç duymazlar, bu nedenle besleyici-yoğun yemekler ve atıştırmalıklar servis ederek bu kalorilerden en iyi şekilde yararlanın. 2 yaşındaki sağlıklı seçimlerinizi verin ve ne kadar yemek istediğine karar vermesine izin verin.
Enerji İhtiyaçları
Amerikan Pediatri Akademisi, ortalama 2 yaşındakiler için günde 1.000 kalori önerir. nispeten etkin değil. Ancak 2 yaşındaki çocuğunuz sürekli hareket halindeyse, ek kaloriye ihtiyacı olacaktır. Orta derecede aktif bir yürümeye başlayan çocuk günde 200 kadar fazla kaloriye ihtiyaç duyar ve çok aktif bir çocuğun günde 200 ila 400 kadar kalori alması gerekir. Her gün her kaloriyi saymanız gerekmez. Yargınızı kullanın ve 2 yaşındaki çocuğunuzun ne zaman aç olduğu ve ne zaman dolu olduğuna dair ipuçlarını takip edin.
Sağlıklı Tabaklar
Küçüğünüze her gün tüm yiyecek gruplarından çeşitli besleyici yiyecekler verin. 2 su bardağı süt veya süt ürününe, 2 ons yağsız et veya baklagil, 1 su bardağı meyve, 1 su bardağı sebze ve 3 su tanesine ihtiyacı var. Çocuğunuz 2 yaşına geldiğinde, az yağlı veya yağsız süt ürünleri alabilir, bu nedenle sütü yağsız veya yüzde 1 oranında boşaltın. Meyve ve sebzelere gelince, ona çeşitli renkler ve mineraller alması için ona bir renk gökkuşağı sunun. Bu meyve ve sebzeleri tam tahıllı kraker veya ekmekle birlikte servis edin. Kepekli tahıllar, küçük çocuğunuzu daha uzun süre tam olarak hissetmenizi sağlayan lif içerir.
Sağlıklı Değil Tabaklar
2 yaşındaki çocuğunuzun diyetinin, kalorilerin yüzde 30 ila 35'ini yağdan almasını sağlaması gerekir. büyüme ve gelişme. Virginia Tech Cooperative Extension’a göre, çoğu Amerikalı çocuk obezite ve gelecekteki sağlık sorunlarına yol açabilecek kadar fazla yağ yiyor. Çocuğunuza sığır, domuz eti, tereyağı, krema ve peynir gibi hayvansal ürünlerde bulunan doymuş yağların aksine, balıklarda, kabuklu yemişlerde, tohumlarda ve yağlarda bulunan doymamış yağları servis edin. Soda, kurabiye ve bazı kahvaltı gevrekleri gibi ilave şeker içeren yiyecek ve içeceklerden kaçının. Bu yiyecekler çok fazla kalori içerme eğilimindedir, ancak büyüyen çocuğunuzun ihtiyaç duyduğu önemli besinlerin pek çoğunu içermez.
Akıllı Atıştırmalık
2 yaşındaki çocuğunuzun senden çok daha küçük bir midesi var, o yüzden çoğu gün gidiyor öğün aralarında atıştırmalıklara ihtiyaç duymak. Snacking, ihtiyacı olan vitaminleri, mineralleri ve kalorileri almasına yardımcı olabilir, bu nedenle sağlıklı atıştırmalıklar sunun. Sağlıklı atıştırmalıkların örnekleri arasında tam tahıllı kraker ve ekmek, az yağlı süt, peynir ve yoğurt, meyve ve sebzeler bulunur. Snacks ayrıca çocuğunuzun öğünler arasındaki enerjiyi artırır ve aşırı yemek yemesini önler. KidsHealth, çocuğunuzun öğün ve atıştırma zamanlarını yapılandırmanızı ve bir sonraki öğününe müdahale etmeyen bir zamanda atıştırmalıklar için daha küçük porsiyonlar sunmanızı önerir.
, , ] ]