Egzersiz, sağlığınızı iyileştirir ve istenmeyen kilo vermenize yardımcı olabilir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji ve Amerikan Egzersiz Konseyi gibi kuruluşlara göre bunlar yanlış değil, gerçeklerdir. Bununla birlikte, egzersizin vücudu nasıl etkilediği ve kilo vermenin en iyi yolları veya yöntemleriyle ilgili çok fazla kafa karışıklığı vardır. Antrenmanlarınızdan en iyi şekilde yararlanmak için yanlışlıkları ortaya koymanız ve gerçekleri öğrenmeniz gerekir.
Spot Azaltma
Birçok insan vücudunuzun belirli bir alanını küçültmek istiyorsanız, ihtiyacınız olduğunu düşünüyor. Özellikle o vücut parçası için egzersiz yapmak. Ne yazık ki bu doğru değil. Karın bölgesinde aşırı vücut yağınız varsa, yüzlerce farklı ab egzersizi tekrarlamak, orta bölümünüzü kaplayan yağı azaltmaz. Tüm vücudunuzdaki vücut yağını azaltmak için kardiyovasküler egzersiz yapmanız ve ardından kaslarınızı güçlendirmek ve tonlandırmak için egzersizler yapmanız gerekir.
Yağ Yakma Bölgesi
Egzersizde sık karşılaşılan bir başka kavram da yağ yakmaktır. kardiyovasküler egzersiz sırasında zon. Bazı insanlar kilo vermek istediğiniz için yağ yakmakta olduğunuz için düşük-orta şiddette egzersiz yapmanız gerektiğine inanıyor. Düşük yoğunluklu egzersizde, yağ yüzdesi yüksektir, yoğunluğunuz ne kadar yüksekse, o kadar fazla karbonhidrat yakarsınız. Ancak, daha çok çalıştığınızda daha fazla toplam kalori ve daha fazla yağ yakarsınız.
Örneğin, düşük yoğunluklu bir antrenman sırasında 200 kalori yaktığınızı ve yüzde 60'ın veya 120'nin yağ olduğunu söylersiniz. Yüksek yoğunlukta egzersiz yaparsanız, 400 kaloriyi yakabilirsiniz ve yüzde 35 veya 140'ı yağdan gelir. Genel olarak, daha yüksek yoğunlukta egzersiz yaparak daha fazla toplam ve daha fazla kalori yakarsınız.
Ağırlık Çalışması ve Büyük Kaslar
Kadınlar, büyük kaslar kazanacakları ve bakacakları için genellikle direnç veya ağırlıktan kaçınmaları gerektiğini söyler hantal. Bu yanlış. Genel olarak, Ulusal Güçlendirme ve Koşullandırma Derneği'ne göre kadınların vücutlarına kas eklemeleri daha zordur. Kas büyüklüğü veya hipertrofi eğitimi çok spesifiktir ve çok zaman alır ve planlama yapar. Haftada iki ila üç gün direnç egzersizi yapmak size büyük kaslar değil, tonda ve yağsız bir fiziğe neden olur.
Kardiyo ve Kilo Kaybı
Başka bir yaygın yanılgı, fazla kilonuz ve kilo vermek istemenizdir. , kardiyo yapmalı ve ağırlıkları atlamalısın. Kardiyovasküler egzersiz kilo kaybı ve fitness programının ana bileşenidir. Çok fazla kalori yakar ve kilo kaybı için gereklidir. Bununla birlikte, direnç eğitimi vücudunuza yağsız kas dokusu ekler. Kas metabolik olarak aktiftir, bu nedenle ne kadar çok sahipseniz metabolizmanız o kadar yüksek olur. Bu, istirahatte bile daha fazla kalori yakmanız anlamına gelir. Direnç eğitimi, en iyi sonuçları almak için kilo verme egzersiz programınızın bir parçası olarak haftada iki ila üç gün yapılmalıdır.
, , ] ]