Kaloriler, gıdalarda depolanan enerji miktarının ölçüsüdür, Medline Plus'ı rapor eder ve vücudunuz bu enerjiyi hareket, düşünce, büyüme ve gelişme için kullanır. Enerji kısıtlı bir diyet normalden daha az kalori tüketmeyi ifade eder ve kilo vermede yardımcı olabilir ve bazı kronik hastalıklar için daha düşük bir risk oluşturur. Ancak bazı potansiyel yan etkileri de olabilir.
Amaç
Enerji kısıtlı bir diyetin temel amacı kilo vermedir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, vücudunuzun ihtiyacından daha az kalori aldığınızda, enerji ihtiyacını depolanan yağdan alır. Öte yandan, vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla kalori aldığınızda, aşırı yağ enerjisini depolar ve kilo alırsınız. Enerji kısıtlı bir diyet kilo kaybı için önemli bir bileşendir.
Faydaları
Enerji kısıtlı bir diyet yemek, sağlıklı kilonuza ulaşmanıza ve korumanıza yardımcı olabilir ve ayrıca size ek faydalar sağlayabilir. Boulder, Colorado Üniversitesi'nde profesör olan Phil Graves kalori kısıtlı bir diyetin bazı hastalıklar için riskinizi azaltmanıza ve daha uzun süre sağlıklı kalmanıza yardımcı olabileceğini bildirmektedir. Kilo kaybı bazı kanser türlerini, kalp hastalıklarını ve diyabeti geliştirme riskinizi azaltabilir.
Potansiyel Riskler
Enerji kısıtlı bir diyet yemek daha iyi bir sağlığa katkıda bulunurken, enerji alımınızı çok fazla kısıtlamanıza neden olabilir olumsuz sağlık sonuçları. Çok az kalori tüketmek, beslenme yetersizliklerine, metabolizma hızınızın düşmesine ve önceki yeme alışkanlıklarınıza geri döndükten sonra toparlanmanın artmasına neden olabilir. Harvard Tıp Fakültesi, erkeklerin her gün 1500 kaloriden daha az yemek yememelerini ve doğrudan tıbbi gözetim altında olmadıkça kadınların günde 1.200 kaloriden daha az yemek yememelerini önermektedir.
Öneriler
Mevcut kilonuzu 15 ile çarpmak, orta derecede aktifseniz, vücudunuzun kaç kalori gerektiğini tahmin etmenin bir yolu. Harvard Public Health School'a göre, her gün kalori alımınızı her gün 500 ila 1000 kalori azaltmak, enerji kısıtlı diyetinize başlamak için iyi bir yerdir. Bu miktarda kalori kısıtlaması yaklaşık 1 ila 2 lbs kaybetmenize yardımcı olabilir. Haftada, güvenli kilo kaybı için önerilen oran.
Dikkat Edilecek Noktalar
Enerji kısıtlı diyetinizin bir parçası olarak kaç kalori almanız gerektiğini daha doğru bir şekilde belirlemek için, kayıtlı bir diyetisyene danışmanız yararlı olabilir. Kayıtlı bir diyetisyen, özel hedeflerinizi ve gereksinimlerinizi karşılayan bir beslenme planı geliştirmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, özel bir diyet gerektiren bir rahatsızlığınız varsa, yediğiniz yiyecek miktarında veya türünde değişiklikler yaparak rahatsızlığınızın kötüleştiğinden emin olmak için doktorunuzun talimatlarını izleyin.