Atıştırmalık, kilo vermeye çalışırken ya kurtarıcınız ya da en kötü düşmanız olabilir. Doğru zamanda tüketilen sağlıklı, uygun bir şekilde bölünmüş atıştırmalıklar, etkili bir metabolik hızı ve dengeli kan şekeri seviyelerini korumaya yardımcı olarak sağlıklı ağırlığı destekleyebilir. İyileştirilmiş enerji seviyeleri, daha az istek ve memnuniyet duygusu, kilo vermenizde başarıya yol açabilir.
Porsiyon Büyüklüğü ve Kalori Sayımı
Kalorilerdeki kalorilere karşı temel kalori hala temeldir Kilo kaybını anlamak için. Sonuç olarak, ihtiyaç duyduğunuzdan daha fazla kalori tüketiyorsanız, kilo alırsınız. Öğün aralarında atıştırmak, aşırı aç kalmaktan ve bir sonraki öğünde çok fazla yemek yemekten kaçınmanıza yardımcı olabilir. Bu nedenle, fazla kalorileri tüketmeden uyum sağlayabilmelerini sağlamak için gününüzü planlarken atıştırmalıkların dikkate alınması gerekir. Bunu yapmanın bir yolu atıştırmalıklarını önceden ayırmaktır. Gerçekçi bir hedef, atıştırma başına günde iki kez yaklaşık 100 kaloridir.
Elyafa Yük Atma
Günlük elyaf alımınızı artırmak, kilo verme hedeflerinizi kolaylaştırabilir. Fiber, daha az kalori ile tam ve memnun hissetmenize yardımcı olabilir. Lif bakımından yüksek olan, özellikle de bir bardak su ile beslenen yiyeceklerin tüketilmesi, lifin diğer birçok yararının yanı sıra, sağlıklı bir sindirim sistemi ve kardiyovasküler sistemin desteklenmesine yardımcı olmak gibi sizi doldurur. Meyve ve sebzeler en az kalorili en fazla beslenmeyi sağladıkları için en iyi kaynaklardır. Elma, çilek, kavun, erik, şeftali, portakal, havuç, kereviz, salatalık, dolmalık biber ve domateslerin tümü sizi doldurur ve kilo verme hedeflerinizi desteklemenize yardımcı olacak hızlı, kullanışlı, besin yoğunluğu, lezzetli atıştırmalık seçeneklerdir.
Hafif Protein
Protein herhangi bir kilo verme planının önemli bir parçasıdır. Protein, kilo vermeye çalışırken parçalanabilecek kas dokusunu destekler. İyi protein kaynakları olan atıştırmalıkların dahil edilmesi, protein sindirimi daha uzun sürdüğü için daha uzun hissetmenize yardımcı olacaktır. Protein ayrıca, sindirimi daha fazla enerji aldığından sağlıklı bir metabolik hızı da destekleyecektir. Bazı uygun yüksek proteinli atıştırmalıklar sade Yunan yoğurt, süzme peynir, katar peyniri, protein tozu içeren bir meyve yüzlü veya birkaç dilim düşük sodyum hindi veya tavuktur.
Sağlıklı Yağlar
Birçok insanlar kilo vermek için diyetinizden almanız gereken bir şey olduğunu düşünüyor. Araştırmacılar, metabolizma dahil olmak üzere vücudunuzda yağın oynadığı önemli rolü anlamak için uzun bir yol kat etti. Artık sağlık için en önemli olanın tüketilen yağ türü olduğu bilinmektedir. Sağlıklı doymamış yağların kilo verme planınıza dahil edilmesi, sizi daha uzun süre daha memnun hissetmenizi sağlayarak yararlı olabilir. İyi atıştırmalık fikirler bir avuç badem, bir kereviz üzerine bir çorba kaşığı fıstık ezmesi veya birkaç avokado ve domates dilimidir. Unutmayın, yağ kalorisi yoğundur, bu nedenle porsiyon büyüklüğünün yakından izlenmesi gerekir.