Karnınızı düzleştirmeye ya da altı paketi hazırlamaya çalışsanız da, düzenli, sağlıklı ve dengeli yemekler yemek planınızın bir parçası olmalıdır. Öğle yemeği genellikle evden uzakta yenir ve odak noktanız olduğunda biraz daha fazla düşünce ve dikkat gerektirebilir. Ancak küçük bir planlama ile, sağlıklı bir öğle yemeği daha ince bir ortama giderken size yardımcı olabilir.
Sağlıklı Öğle Yemeği Temelleri
Dengede, daha iyi abs için öğle yemeği öğününüzde sağlıklı bir karbonhidrat karışımı bulunması gerekir. protein ve yağ. Karbonhidrat ve yağ vücudunuza enerji sağlar ve protein kullanımını korur, protein ise özellikle zor bir çalışmadan sonra kaslarınızı korumanıza ve güçlendirmenize yardımcı olur.
Öğle yemeği için iyi karbonhidrat seçenekleri tam tahıl ürünleri, meyveler ve sebzeler. Sağlıklı yağlar arasında bitkisel yağlar, avokado, fındık ve tohumlar bulunur. Protein için deniz ürünleri, kümes hayvanları, yumurtalar, fasulye, soya gıdaları veya az yağlı süt veya bitki sütü alternatiflerini deneyin.
Kahverengi Çanta
Kendi öğle yemeğinizi evden getirmek size en iyi kontrolü verir. yemek yiyorsunuz ve bu arzu ettiğiniz abs'i almanızı kolaylaştırabilir. Kabaca 500 kalori ağırlığında olan, protein bakımından zengin öğlen yemekleri hedefleyin. Bir sandviç basit ve sağlıklı bir seçim yapar. 1/4 bardak humus, sekizde biri avokado, marul ve doğranmış domatesli 6 inçlik tam buğday pide doldurun ve 3/4 bardak yaban mersini ve altı kaju fıstığı ile birlikte 1 bardak yağsız düz servis yapın. br>
1/2 fincan dilimlenmiş domates, 1/2 fincan doğranmış salatalık, 1/4 fincan kırmızı soğan, 3 ons tavuk göğsü, 1 ons küp, az yağlı peynir ve 2 yemek kaşığı balzamik salata sosu, küçük bir elma ile yuvarlanır.
Öğle Yemeği
Öğle yemeğinizi evden getirmek bir seçenek değilse, Daha iyi abs yemek için diyet planınıza uygun sağlıklı seçimler yapmak mümkündür. Bununla birlikte, yenen öğünlerin sodyumda yüksek olabileceğini ve şişkinliğe neden olabileceğini unutmayın. Otururken bir restoranda yemek yiyorsanız, yemeğinizin biraz tuz ilave etmeden hazırlanmasını talep edebilirsiniz.
Ab diyetiniz için iyi bir öğle yemeği siparişi seçenekleri arasında kümes hayvanları gibi yağsız proteinli salatalar bulunur. , balık veya fasulyenin yanında sos veya fasulye, sirke ve yağ ile servis edilir. Patates kızartması gibi sebzeli sote etler de güzel öğle yemeği seçenekleri sunar. Yemeğin üzerine kahverengi pirinç veya tam buğday ekmeği gibi tam tahıllı bir garnitür ekleyin. Sandviç siparişi verirseniz, tam buğday ekmeğine gidin ve hindi veya tavuk gibi yağsız etlere gidin, sandviçi sebzelerle doldurun ve hardal veya sirke ve yağ ile lezzet ekleyin.
Gitmek İçin Öğle Yemeği
Eşit zaman bir sorunsa, özellikle bu abs kesmeye ve hafifletmeye çalışırken, öğle yemeği yemek için hala önemlidir. Zamanın sizin tarafınızda olmadığı günler için bir öğle yemeği yüzlü düşünün. 1 bardak soya sütünü 1 bardak çilek, bir küçük muz ve 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi ile karıştırın ve hızlı ve sağlıklı bir öğle yemeği için beş tane tam tahıllı krakerle yuvarlayın.