Kilo kaybı hesap makineleri, genel olarak sağlığınızla ilgili her zaman tam olarak doğru olmasa da, size faydalı olabilir. Kilo vermek basit bir sayı oyunu olarak görülebilir - her gün yaktığınızdan daha az kalori tüketin. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, vücut ağırlığından bir kilo yakmak için, kalori alımınızı azaltmanız veya 3.500 kalori yakmanız gerektiğini belirtir. Kilo verme hedefinize, sağlıksız bir kilo verme oranını teşvik eden gerçekçi olmayan hedefler koymayarak sağlıklı bir şekilde yaklaşmak önemlidir.
Hastalıklar Merkezlerine göre, çok hızlı kilo vermek sağlıksız olabilir Kontrol ve Önleme. CDC, haftada bir ila iki kilogram arasında maksimum oranda kilo vermenizi önerir. Bu hedefi, sağlıklı beslenerek ve düzenli olarak egzersiz yaparak gerçekleştirebilirsiniz. CDC, şeker alımının sınırlandırılmasını da önerir, çünkü bunlar sadece boş kalorilerdir veya az miktarda veya hiç besin değeri sağlamayan kalorilerdir, kilo almaya yol açabilir. birkaç bilgi grubu ile. Yüzde 100 kesin olmamakla birlikte, vücut ağırlığı, vücut kütlesi ve günlük kalori ihtiyaçları bakımından diğer insanlara kıyasla nerede durduğunuza dair geniş bir bakış sağlayabilir. Çoğu çevrimiçi sağlık hesaplayıcıları, kilo kaybı gereksinimlerinizi belirlemek için yaşınızı, cinsiyetinizi, vücut ağırlığınızı, boyunuzu ve günlük fiziksel aktivite seviyenizi dikkate alarak çalışırlar.
Türleri
Birkaç tür çevrimiçi kilo kaybı vardır. hesap makineleri. Kapsamlı bir seçenek, eskiden günlük kalori ihtiyacınızı tahmin eden ve bu ihtiyaçları karşılamak için hangi yiyecekleri yiyeceğinizi gösteren MyPyramid olarak bilinen ve gıda ve diyet planları ve hesap makineleri sunan SuperTracker. Bir başka etkili kilo kaybı hesaplayıcısı CaloriesCount.com adresinde bulunabilir ve bu seçenek, kilo vermek veya mevcut kilonuzu korumak için kaç kalori alacağınızı söyleyen bir diyet değerlendirme hesaplayıcısıdır. Aynı zamanda BMI bilgilerini ve ideal sağlıklı kilo aralığınızı verir. Aynı zamanda Egzersizin hesap makinelerini içeren Amerikan Konseyi'ni de inceleyin. ACE, diğerleri arasında "Günlük Kalorik İhtiyaç Tahmini Hesaplayıcısı" içeren bir dizi hesap makinesi içerir.
BMI - BMR
Vücut kütle indeksi veya BMI, hesap makineleri bazal metabolik hızdan veya BMR'den farklıdır, hesap makineleri. BMI hesaplayıcıları, sağlık uzmanları tarafından vücut yağ seviyelerinizin göreceli olarak doğru bir tahminini almak için kullanılır ve normal aralıkta 20 ila 25 arasında bir puan alınır. BMR hesaplayıcıları, BMI-Calculator.net sitesine göre, vücudunuzun enerji kullanımını veya tüm gün yatmak durumunda vücudunuzun yaktığı kalori miktarını hesaplamak için kullanılır. Harris Benedict Denklemini kullanarak BMR puanınızı alabilir ve günlük fiziksel aktivite seviyelerinize göre günlük kalori ihtiyacınızı belirleyebilirsiniz.
Uyarı
Çevrimiçi kilo kaybı hesap makineleri, genel ayarlarınızı belirlemenin en doğru yolu değildir. sağlık, onlar nerede durduğunuzu kaba bir resim verebilir rağmen. Daha doğru bir sonuç almak için doktorunuz, daha doğru sonuçlar elde etmek için daha doğru aletler veya vücut yağ suyu testi kullanarak bir vücut yağ ölçüm prosedürü önerebilir. Bir diyet programını veya kilo verme rejimini yalnızca kilo kaybı hesaplayıcıya dayandırmayın; Sizin için sağlıklı bir seçim olduğundan emin olmak için doktorunuza danışın.