Koşma tepeleri, kalori yakma oranınızı artırma ve zindelik seviyenizi artırma fırsatı sunar. Koşarken yaktığınız kaloriler, ağırlığınız, koşu hızınız ve tepelerin büyüklüğü gibi çeşitli faktörlere bağlıdır.
Efektler
150 lb ağırlığınız varsa, tepe derecesinin her yüzde 5'i için. ThatsFit.com'a göre, dakikada bir ilaveten üç ila beş kalori yakabilirsiniz. 150 lbs ağırlığında. - ve saatte 6 mil hızla koşarak yüzde 5'lik bir eğimde - 30 dakika içinde 448 ila 508 kalori yakacaksınız. Ve düz bir arazide koşarsanız 30 dakikada yaklaşık 358 kalori yakarsınız.
Faydaları
Tepelerde koşmak kasları güçlendirir ve dayanıklılığı arttırır. Yokuş yukarı koşarak, antrenmanınızın yoğunluğunu artırarak kalorileri düz bir zeminde koşmaktan daha etkili bir yol haline getirirsiniz. Zindelik seviyeniz yükseldiğinde, bazı yumuşak tepeler ekleyebilir ve daha dik tepelere çıkabilirsiniz. Bir egzersiz programında uzun ve kısa tepeleri değiştirmeye çalışın.