İyi beslenmenin bedeniniz ve zihniniz üzerindeki etkisi görünüşte sonsuzdur. Popüler sözler “Sizin yediğiniz şeydir” demektedir. İşlenmiş besinlerdeki yüksek diyetler, hızlı besinler, şeker, sodyum ve trans yağ, hastalığı ve obeziteyi arttırırken, besin yoğunluğu yüksek olan dengeli bir diyet enerjiyi, açık zihinsel işlevi teşvik eder ve İyi bir fiziğin yanı sıra hastalıklara karşı savunma.
Daha Fazla Enerji
Özellikle sağlıklı bir diyete geçerken görebileceğiniz en belirgin etkilerden biri, enerjideki artıştır. Besin yoğun gıdalar vücudun en iyi şekilde çalışması için gereken her şeyi sağlar. Harvard Tıp Okulu, enerji seviyenizi artırmak için izleyebileceğiniz basit, özel, diyet ipuçları olduğunu da not eder. Çok daha az öğün yemeğini daha sık yemek yemeyi (özellikle öğle yemeğinde) çok düşük kalorili diyetlerden ve alkolden uzak durmayı ve yeterince su içmeyi içerir.
Daha İyi Zihinsel İşlev
Beyine gereken sağlıklı yağları ve besin maddelerini sağlama zihinsel gücünüzü artıracak. İnsan beyninin yaklaşık üçte ikisi yağlardan oluşur; bu, Omega-3 ve Omega-6 yağ asitleri açısından zengin bir diyet, iyi hazırlayan bir beyin için çok önemlidir. Bu sağlıklı yağlar balık, kuruyemiş, tohum ve avokado gibi sağlık gıdalarında bulunur.
Yaşlanma ve Hastalıkla Mücadele
“Nature Reviews Neuroscience” da yayınlanan 2008 tarihli bir çalışma, yemeğin bir zamanlar sadece bir yol olarak kabul edildiğini belirtti enerji sağlamak, ancak şimdi nihayet hastalık önleme yeteneği için kabul ediliyor. AARP, haçlı sebzelerin vücuda kanserle mücadelede destek verdiğini bildirmiştir. Omega-3 yağ asitleri iltihaplanmaya karşı savaşır. Meyvelerde yaşlanmayı yavaşlatan ve avokadoların kötü kolesterolünüzü düşürdüğü flavonoidler bulunur.
Daha Az Hasta Olma Şansı
Güçlü bir bağışıklık sistemi, sadece hastalıktan uzak durmakla kalmaz, aynı zamanda yaygın hastalıklardan arınmış olarak da önemlidir. Nezle ya da grip olmaktan hoşlanmıyorsanız, vitamin ve mineral bakımından zengin bir diyet bu konuda yardımcı olabilir. Harvard Tıp Fakültesi'ne göre A, B2, B6, C, D, E, çinko ve selenyum vitaminlerinin tümü bağışıklık fonksiyonunun desteklenmesinde rol oynayabilir. [Sağlıklı proteinler, yağlar ve karbonhidratlar dahil olmak üzere meyve ve sebzeler açısından zengin dengeli bir diyet her birini içerecektir Bu besinlerin bazıları.
Harika Görünün
Sağlıklı bir diyet kilonuzu kontrol altında tutabilir ve çekici bir fiziğin oluşturulmasına yardımcı olabilir. Meyve ve sebzeler gibi lif içeriği yüksek olan yiyecekleri yiyerek, vücudunuzun yağ saklama fırsatlarını azaltan daha az kalori, daha fazla besin tüketirsiniz. Crossfit sporcuları da dahil olmak üzere pek çok sporcu, hayvansal protein ilavesi ile bu tür bitki bazlı diyet uygular. Bu atletik diyetler arasında ortak bir konu, işlenmiş ve rafine edilmiş karbonhidratların ihmal edilmesidir.
, , ] ]