Genel sağlıklı beslenme için, birçok beslenme uzmanı günde üç öğün yemek ve iki veya üç öğün atıştırmalık yemeyi tavsiye eder. Niye ya? Gün boyunca daha sık yemek yemek, metabolizmanızın yükselmesini ve vücudunuzun sabahtan akşama kadar enerjilenmesini sağlar. Kaloriler gün boyunca eşit olarak bölünmelidir. Kalori ihtiyacı tek bedene uymuyor, fakat çocuklar, gençler ve yetişkin erkekler ve kadınlar için genel kurallar var.
Bebekler ve Çocuklar
Tahmini Enerji Gereksinimi (EER) diyet enerjisidir. alımı, sağlıklı, orta derecede aktif Amerikalılarda enerji dengesini korumak için gereken kalorilerle ölçülür. Her yaş grubu için EER vardır. Yaşamın ilk yılında büyük bir büyüme gerçekleşiyor. Bundan sonra, büyüme 4 yaşına kadar yavaşlar. Erkeklerin ve dişilerin normal kilosu 1 ila 3 yaş, yaklaşık 27 lbs, sağlığı korumak için sırasıyla 1.046 ve 992 kaloriye ihtiyacı vardır. Çocuklar 4 yaşına geldiğinde, kalori ihtiyacı önemli ölçüde artar. Erkek ve dişiler 4-8 yaş arası, normal kilolu, yaklaşık 44 lbs, günlük sırasıyla 1,742 ve 1,642 kaloriye ihtiyaç duyarlar. Her iki grupta da vücut ağırlığının kilogramı başına yetişkinlerden daha fazla protein gerekir, bu nedenle özellikle bebeklerin ve çocukların tükettikleri besleyicilerin besleyici olmaları önemlidir.
Yaş Ergenliğin zamanlaması ve büyüme oranları büyük ölçüde değişir. Ergenlik, kızlar için 10 yaş kadar erken başlayabilir. Bu süre zarfında erkekler dişilerden iki kat fazla kas alırlar ve dişiler orantılı olarak daha fazla yağ kazanır. 9 ila 13 yaşları arasındaki erkekler, ortalama boy ve kilo, ya da yaklaşık 57 inç boyunda ve 79 lbs. Günlük 2,279 kalori gerektirir. Ortalama boy ve ağırlıktaki 9 ila 13 yaş arasındaki dişiler veya ortalama 57 inç boyunda ve 81 lbs olan dişiler, optimum sağlık için günlük yaklaşık 2,071 daha az kalori gerektirir. büyüme spurts meydana geldiğinde 18 yıl. Bu yaş grubundaki erkekler, yaklaşık 68 inç boyunda ve 134 lbs, günlük 3,152 kalori gerektirir. Bu yaş grubundaki kadınlar yaklaşık 64 inç uzunluğunda ve 119 lbs. Günlük yaklaşık 2.370 kalori gerektirir.
Yetişkinler
19-30 yaş arasındaki genç yetişkinler, daha sonraki yaşlarda sağlıklı olmak için daha fazla kalori gerektirir . Yaklaşık 70 inç boyunda ve 154 lbs. Olan erkeklerin günlük yaklaşık 3.100 kaloriye ihtiyacı var. Ortalama boy ve ağırlıktaki (64 inç boyunda ve 126 lbs.) Dişiler hala ergenlerdeyken olduğu kadar enerjiye ihtiyaç duyuyor - günde sadece 2.400 kaloriden fazla. Enerji veya kalori ihtiyacı yetişkinlikte büyük farklılıklar gösterir ve ağırlık, aktivite seviyesi, bazal metabolizma hızı ve diğer faktörlere bağlıdır. Sağlıklı olmak için 30 yaşından sonra erkeklerin çoğunun 2.200 ila 3.000 kalori ve 1.600 ila 2.400 kadına ihtiyacı vardır. EER, 30 yaşın üzerindeki her on yılda yaklaşık yüzde 10 azalır. Göreceli vücut ağırlığı (kayıp, istikrarlı, kazanç), enerji ihtiyacı ve /veya yeterliliğin tercih edilen bir göstergesidir.
, , ] ]