Salatalar, kilo vermeyi düşündüğünüz zaman akla gelen ilk gıdalar olabilir ve bunun iyi bir nedeni olabilir. Düşük kalorili ve aynı zamanda dolumlu olabilirler, bu da düşük kalorili diyetlerde açlığı azaltmak için idealdir. Ayrıca son derece besleyici olabilirler. Kilo vermenize yardımcı olacak salata kullanıyorsanız, en sağlıklı sürümleri bildiğinizden emin olun ve sıkıntıyı önlemek için tariflerinizi değiştirin.
Düşük Kalorili Yeşil Salatalar
Daha az kalori almanız gerekir kilo vermek için harcarsınız ve salata yeşillikleri, birçok farklı yan salata ve ana yemek salatalarının temelini oluşturan düşük kalorili yiyeceklerdir. Bir bardak marul marşı 8 kaloriye sahipken, bir bardak ıspanak sadece 7 kaloriye sahiptir ve bu yeşillikler iyi lif, potasyum ve A vitamini kaynaklarıdır. Domates, salatalık, filiz, soğan ve havuç gibi doğranmış sebzeleri ekleyin. ve salatalarınızı doğranmış elma, ahududu, mandalina dilimleri veya diğer meyvelerle daha da ilginç hale getirin.
Yüksek Kalorili Tuzaklardan Kaçının
Eklediğiniz içeriklere dikkat etmezseniz salatalar yüksek kalorili olabilir. . Çiftlik gibi tam yağlı pansuman, 2 çorba kaşığı porsiyon başına 126 kaloriye sahiptir ve tereyağlı kruton ve yemek yiyen erişte de genel olarak yüksek kalorili ilavelerdir. Düşük kalorili sosları kullanın ve salataların kalorili içeriğini sınırlandırmak için porsiyon ölçünüzü sınırlayın, böylece daha hızlı kilo verebilirsiniz. Ayrıca tam yağlı peynir ve salam, pastırma parçaları ve kızarmış tavuk gibi yüksek yağlı etler konusunda da dikkatli olun, çünkü hızlıca kalori ekleyebilirler.
Yağsız Protein Kaynağı İçeren
Protein sindirimi yavaş olan besinleri doldurunuz, bu yüzden yedikten sonra acıkmazsınız. Her yemeğe protein eklenmesi ayrıca kilo vermenize yardımcı olabilir, çünkü kan şekeri seviyenizi dengeler ve ani açlık hissini azaltır. Fırınlanmış veya kızartılmış tavuk göğsü, karides, düşük sodyumlu dilimlenmiş hindi göğsü, tofu, konserve ton balığı, az yağlı peynir, pişmiş yumurta akı ve fasulyesi, ana yemek salatalarına eklemeyi düşünen yağsız protein kaynaklarıdır.
Kutu
Yeşil salatalar, kilo verme diyetinizin bir parçası olabilecek tek salata değildir. Tereyağlı patates püresi ve et suyu, beyaz pirinç veya beyaz makarna gibi yüksek kalorili, düşük besleyici yan yemekler yerine mayonez yerine Yunan yoğurtlu makarna salatası gibi kepekli tahıllar içeren tam tahıllı düşük kalorili salatalar, kinoa salatası domates, kırmızı biber ve köri tozu veya balzamik sirkeli arpa salatası, güneşte kurutulmuş domates ve salatalık. Fasulye salataları ayrıca düşük kalorili ve yüksek proteinli ve yüksek lifli yan tabakları doldurabilir. , , ] ]