Erkekler ve kadınlar, fizyolojik eşitsizliklerden dolayı genellikle farklı oranlarda kilo verirler. Erkeklerin vücutları genellikle daha büyüktür ve daha fazla kas içerir ve bu faktörler nedeniyle daha hızlı yağ yakma eğilimindedir. Her ne kadar bir kadın vücudu bir erkeğin yaktığına eşit kalori yakacak kadar değiştiremezse de, kas kütlesini artırarak metabolizmasını teşvik edebilir. Erkeklerin neden kızlardan daha hızlı kilo verdiklerini tam olarak anlamaya başlayın.
Erkekler ve Boy
Erkekler genellikle daha büyük ve genellikle daha ağır olduğu için daha fazla kalori yakma ve daha hızlı kilo verme eğilimindedir. Bu aynı zamanda daha kısa, obez egzersiz yapanlar için de geçerlidir. Örneğin, 155 lbs ağırlığında bir kişi. saatte 5 mil hızla koşarak saatte yaklaşık 596 kalori yakabilir, ancak 185 lbs ağırlığında bir kişi. aynı hızda koşu yaparak saatte yaklaşık 710 kalori yakabilir. Yükseklik veya fazla kilo nedeniyle daha fazla kilo alsanız da, herhangi bir aktivite sırasında doğal olarak daha fazla kalori yakarsınız. Erkekler sadece büyüklüklerinden ötürü daha fazla kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda yağdan daha yoğun olan ekstra kas nedeniyle de yanarlar. Kadınlar ile karşılaştırıldığında, erkeklerin doğal olarak kas-yağ oranı daha yüksektir.
Erkekler ve Kaslar
Bir kadın olarak, boyunu artırarak bedenini değiştiremezsin, ama kaslarının boyunu artırabilirsin ve daha zayıf bir görünüm için diyet, egzersiz ve vücut geliştirme egzersizleriyle vücudunuzun yağ /kas oranını değiştirin. Kas, istirahatte iken bile doğal olarak yağdan daha fazla kalori yakar. Erkeklerin kas-yağ oranı daha yüksek olduğundan, otomatik olarak daha fazla kalori yakar ve kasları daha kolay oluşturur. Erkekler vücutlarında üretilen testosteron gibi doğal erkek hormonları nedeniyle kızlardan daha kolay kas yaparlar. Bununla birlikte, daha fazla egzersiz yaparak ve günlük antrenman rutininize kuvvet antrenmanı dahil ederek, kadın veya erkek olsanız da, daha hızlı kas dokusu oluşturabilirsiniz; ancak, kadınlar kadar çabuk kas yapmazlar. Vücudunuzdaki daha fazla kas kütlesi ile daha kolay kilo verebilirsiniz.
Muscle Building
Kas oluşturmak istiyorsanız, normal egzersiz rutinlerinize her türlü kuvvet antrenmanını dahil edebilirsiniz. Bunlara, situp'lar ve pushup'lar, serbest ağırlık kaldırma veya makine ağırlığı eğitimi gibi kendi vücut ağırlığınızı kullanan egzersizler dahildir. Kas oluştururken, kaslar daha fazla kalori yaktığından, daha hızlı kilo vermeye başlayabilirsiniz. Ayrıca aerobik egzersizle, özellikle de alt vücut kaslarıyla bazı kas grupları oluşturabilirsiniz.
Kalori Yakma
Düzenli kardiyo veya aerobik yapmak egzersiz, doğal olarak kalori yakmanıza yardımcı olur. Koşu, yürüyüş, yüzme ve aerobik dans gibi aerobik ile daha düşük vücut kas kuvveti oluşturma eğilimindesiniz, ancak aerobik yaparken yakılan kalorilere dönüşen daha fazla enerji kullanıyorsunuz. Bu tür bir egzersizle erkekler daha fazla kas taşıdıkları için kızlardan daha hızlı kilo kaybederler. Ancak, doğru egzersiz programında kadınlar yeterli güç ve dayanıklılık sağlayabilirler ve kilo vermek ve uzak tutmak için düzenli olarak kalori yakabilirler.
, , ] ]