Diyetiniz veya kilonuz dalgalanıyorsa, kalorileri saymak, ne zaman çok fazla ya da çok zayıf büyüyeceğinizi ve nedenini bilmenize yardımcı olacaktır. Kilonuzu korumak için vücut tipinize ve aktivite seviyenize göre günlük bir kalori hedefi belirlemeniz gerekir. Ardından, her öğündeki kalorileri hedef numaranızdan çıkararak menüleri planlayabilirsiniz. Günlük kalori alımınızı hesaplamak için gıda etiketlerinde ve ABD Tarım Bakanlığı (USDA) Besin Veri Tabanındaki beslenme gerçeklerini kullanın.
Güncel Kaloriler
Diyetinizi yedi gün boyunca izleyin. Yediğiniz yiyecekleri ve mümkünse bunların tam kalori sayımlarını listeleyin.
Sık kullandığınız, sık sık tükettiğiniz yiyeceklerin kalori sayısının bir listesini tutun.
Geçerli yedi günlük kalori sayınızı ortalama. Günlük kalori toplamlarınızı toplayın ve ardından yedi'ye bölün.
Kendinizi tartın ve boyunuzu ölçün.
Hedef Kaloriler
Vücut kitle indeksi (BMI) değerinizi hesaplayın. Kilonuzu kilo cinsinden 703 ile çarpın. Bu sayıyı inç cinsinden boyunuza bölün ve ardından bu miktarı boyunuza inç cinsinden ayırın.
BMI'niz varsa mevcut kalori sayınızı korumayı değer 25'in altında.
BMI değeriniz 25 veya daha fazlaysa mevcut kalori sayınızı azaltmayı seçin.
Hedef kalorilerinizi günlük tüketimlerinizin yüzde 35'ini yağ, sağlıklı bir kalp için.
Kalori Sayma
Düşük kalorili ve az yağlı yiyecekleri deneyin normalde onları diyetinizde beğenip beğenmeyeceğinizi görmek için yiyin. Yeni kalori verilerini Sık Kullanılanlar listenize ekleyin.
Sık Kullanılanlar listenizdeki yiyecekleri diğer sağlıklı, düşük kalorili yiyeceklerle birleştirerek hedef aralığınızdaki menüler oluşturun.
Her öğündeki sayıyı günlük hedef numaranızdan çıkartarak günlük kalorileri geriye doğru sayın.
Yaklaştığınızı hissettiğinizde yedi gün boyunca diyetinizi tekrar izleyin hedef. Şimdi yediğiniz yiyecekleri ve kalori verilerini yazın.
Yeni yedi günlük kalorilerinizin değişip değişmediğini veya aynı kaldıklarını görmek için toplamını alın. Kendinizi tartın ve boyunuzu ölçün; sonra değişip değişmediğini veya aynı kaldığını görmek için BMI değerinizi tekrar hesaplayın.
İpucu
Düşük kalorili sağlıklı gıda kaynakları meyve, sebze ve kepekli tahıllardır. Yüksek kalorili sağlıklı gıda kaynakları, tam yağlı süt ürünleri ve organ etleridir.
Fast-food ürünleri için kalori sayarken, restoran web sitelerinde beslenme ile ilgili gerçekleri kontrol edin. Kalorileri saymak vücudunuzun ihtiyaç duyduğu temel besinlerle dengeli bir diyet garanti etmez. Düşük kalorili bir diyetten nasıl tam bir besin alacağınız hakkında bilgi için USDA Besin Piramidi'ne danışın.
Gerekenler
br>
, , ] ]