Kilo kaybını artırmanın bir aracı olarak egzersiz yapabilirsiniz - ancak yoğun fiziksel aktivitenin sizi aç hissetmenize neden olabileceğini unutmamak önemlidir. Amacınız kilo vermekse, egzersizin sizin yerine size karşı çalışıp çalışmadığını merak edebilirsiniz. Science Daily web sitesinde, yeni bir egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuza danışın. Etkilenen Hormonlar
Vücuttaki iştahın kontrolünden iki baş hormon sorumludur. Ghrelin iştahınızı açar ve kendinizi aç hissetmenize neden olur. Peptid YY iştahınızı bastırmaktan sorumludur. Egzersiz, bu iki hormonu da etkileyebilir.
İştah Etkisi
İngiltere'deki Loughborough Üniversitesi'ndeki araştırmalar, çeşitli egzersiz türlerinin iştahı farklı şekilde etkilediğini keşfetti, Science Daily 2008'de bildirildi. -dakikalık koşu bandı egzersiz seansı, vücut hem grelin hem de peptid YY'yi serbest bıraktı. Bununla birlikte, 90 dakikalık bir halter seansı sadece iştahı teşvik eden sadece grelin çıkardı.
2007 yılında "Endokrinoloji Dergisi" nde yayınlanan bir başka çalışma, egzersiz sırasında açlığın azaldığını, ancak sonrasında arttığını buldu. egzersiz yapmak için oturdu, daha çok yediler. Araştırmacılar, bunun bir egzersiz seansı sırasında yakılan kaloriyi eşitlemeye çalıştığı için olabileceğini teorilediler.
Vücut Sıcaklığı
Egzersizden hemen sonra, vücut sıcaklığının yükseldiğini, Sağlık ve Çalışma web sitesinde açıklar. Özellikle kuvvetli egzersiz yaptığınızda vücut ısısı açlığın azalmasına neden olabilir. Bununla birlikte, vücut ısısı azaldıkça, iştah arttıkça, 2008'de bildirilen "Boston Globe" da bildirilir. Bu sırada, vücut metabolizma hızının artması nedeniyle daha fazla kalori yakıyor olabilir.
Expert Insight
Ne olursa olsun İştah üzerindeki etkileri, egzersiz vücudunuza kilo vermenin yanı sıra yararları da veriyor, Arkansas Üniversitesi egzersiz fizyoloğu William J. Evans "Globe" dedi. Evans, “Kilo vermeseniz bile, düzenli egzersiz, kronik hastalık riskinizi büyük ölçüde azaltacak ve yaşam beklentinizi uzatacaktır” dedi. Evans ayrıca, egzersiz programınızı tembelleştirmek için egzersiz programı olarak kullanmamanız gerektiğini belirtti. “Bir egzersiz programı başlatan birçok insanın günün geri kalanında daha az aktif hale gelmekle telafi ettiğini gösteren kanıtlar da var” dedi.
Potansiyel
Bedeniniz kendini eşitlemeye çalıştığı için iştah seviyeleri "Küre", egzersiz sırasında yakılan kalorileri telafi etmek için bir artış olduğunu bildirdi. Bu nedenle, Stanford Üniversitesi'nden profesör Dr. James Fries gazeteye göre, sağlıklı bir diyetle tamamlanmayan egzersizlerin yalnızca kilo kaybına katkıda bulunmayabileceğini söyledi.
, , ] ]