Yulaf ezmesi lif bakımından zengin bir besin olduğundan, herhangi bir kilo verme öğün planına mükemmel bir katkı sağlar. “Beslenme Değerlendirmeleri” nde yayınlanan 2009 tarihli bir inceleme, yüksek lif alımının obezite riskini azalttığını ve kilo kaybını artırabildiğini bildirmektedir. Bununla birlikte, yulaf ezmesi yemek, yalnızca önerilen miktarlarda yenildiğinde ve düşük kalorili yemek planının bir parçası olarak tüketildiğinde kilo kaybı için işe yarar.
Kalorileri Azaltın
Yulaf ezmesi yerken etkili kilo vermek için, Hastalık Kontrol Merkezleri ve Önleme, mevcut enerji alımınızı günlük 500 ila 1000 kalori kadar azaltmanızı önerir. Bu kalori azaltma türü genellikle haftada 1 ila 2 pound kilo kaybına neden olur. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsüne göre, yetişkinlerin sıklıkla kilo vermek için günde yaklaşık 1.200 ila 1.600 kaloriye ihtiyacı vardır. Haftada 2 kilodan fazla kaybediyorsanız, bir doktor tarafından kontrol edilmedikçe kalori alımınızı hafifçe artırın.
Önerilen Bölümleri Yeyin
Tahıl grubundan aldığınız yiyecek miktarını yulaf ezmesi de dahil olmak üzere günlük olarak yemelisiniz. kilo kaybı kalori ihtiyacınıza bağlıdır. Tahıl grubundan 1 ons eşdeğeri bir dilim ekmeğe, 1 fincan yemeye hazır tahıl veya yarım fincan pişmiş pirinç, makarna veya yulaf ezmesine eşittir. Günde 1.200 kalori alıyorsanız, kadınlar için kadınlara göre daha uygunsa, her gün tahıl grubundan 4 ons almayı hedefleyin - ve günde 1,400 ila 1,600 kalori yiyorsanız, tahıllardan 5 ons yiyin Grup, her gün Amerikalılar için Diyet Kılavuzunu önerir. 2010 - Protein Ekleyin
Yulaf ezmesi içindeki lif doygunluğu artırmaya yardımcı olsa da, protein diğer makro besinlerden daha fazla tokluğu artırır, “The American Klinik Beslenme Dergisi. ”Bu derlemenin yazarları, proteinin ayrıca vücudunuzun fazla kaloriyi yakmasına yardımcı olduğunu, bu da kilo vermeye çalışırken faydalı olduğunu belirtiyor. Yulaf ezmenizin protein içeriğini artırmak için, yulaf ezmesine protein açısından zengin dilimlenmiş bademler ekleyin, az yağlı süt veya soya sütü kullanarak hazırlayın veya yulaf ezmenizle birlikte yumurta akı, az yağlı peynir, tofu veya az yağlı yoğurt kullanın. br> Düzenli Egzersiz Yapma
Karmaşık karbonhidratlar bakımından zengin olduğu için yulaf ezmesi, egzersiz öncesi veya sonrası mükemmel bir yemek veya çerezdir. Düzenli egzersiz - özellikle kardiyovasküler egzersiz - kilo kaybını artırmaya yardımcı olan ve ağırlığın uzun süre kapalı kalmasını sağlayan fazladan kalori yakar. “Ochsner Journal” da yayınlanan 2009 tarihli bir inceleme, fazla kilolu ve obez bireylerin haftada beş ila yedi gün boyunca kilo vermeleri için 45 ila 60 dakikalık egzersizlere katılmalarını önermektedir.
, , ] ]