Kilo kaybı söz konusu olduğunda, çocuklara yetişkinlerden daha dikkatli bir yaklaşım uygulanmalıdır. Sebep, çocuklar hala büyüyorlar, bu yüzden düzgün gelişmek için doğru beslenmeye ihtiyaçları var. Çocuklara sağlıklı yaşamayı öğretmek, yaşam boyu alışkanlıklar sağlayabilir, bu nedenle çocuklarınızı daha sağlıklı yiyeceklerle beslemeye başlamak ve günlük olarak egzersiz yapmaya teşvik etmek için asla erken değildir.
Uzun Süreli Zayıflama Programı
Sağlık uzmanları KidsHealth.org'da çocuklar ve gençler için kilo vermeye uzun vadeli bir yaklaşım öneriyoruz. Fazla kilolu çocukların sağlıklı kilo almaları için ücretsiz ipuçları sunarlar. İlk adım, çocuğun ağırlığını değerlendirmek için çocuk doktorunuza danışmak olmalıdır. KidsHealth.org tarafından sağlanan ipuçları, sağlıklı beslenme ve egzersiz üzerine odaklanmaktadır. Örneğin, soda ve şekerli meyve sularını kesmenizi ve onları su ve az yağlı sütle değiştirmenizi önerir. Ayrıca daha küçük porsiyonları daha sık yemeyi önerirler; Başka bir deyişle, üç yerine günde dört ya da beş küçük öğün yiyin. İdeal olarak, günde beş porsiyon bol miktarda meyve ve sebze yiyin. Yürüyüş, bisiklete binme, koşma, paten kayma, yüzme ve hızlı yürüme gibi her gün en az 60 dakika boyunca her türlü fiziksel aktiviteye katılın. Ek olarak, kas oluşturmaya yardımcı olmak için hafif direnç antrenmanlarına, şınav, ezilme, ağız kavgası, direnç band egzersizlerine ve mdash; Kas yağdan daha fazla kalori yakar, bu nedenle artan kas kütlesi uzun vadede yağ yakmaya yardımcı olabilir.
MyPyramid Planner
ABD Tarım Bakanlığı veya USDA denilen ücretsiz bir çevrimiçi kilo kaybı aracı sunmaktadır. ", 0],Bu araç, & Amerikalılar için Diyet Kılavuzunda yayınlanan araştırmalara dayanarak sağlıklı bir yaşam tarzı için kişiselleştirilmiş diyet ipuçları sunmak üzere tasarlanmıştır. her beş yılda bir güncellenir. 2 ila 5 yaş arası okul öncesi çocuklar için tasarlanmış bir MyPyramid aracı bile var. Bu ücretsiz araçlar, kişiselleştirilmiş bir diyet planı önermek için yaşını, cinsiyetini, boyunu ve günlük fiziksel aktivite seviyesini girmeni gerektirir. Kilo vermek için her gün kaç kalori tüketmeniz gerektiğini söyleyecektir. Ek olarak, seçmeniz gereken yiyecek türlerini ve miktarlarını gösterecektir. USDA tarafından önerilen temel yiyecekler arasında tam tahıllar, sebzeler, meyveler, az yağlı sütler ve bazı yağsız etler bulunur. MyPyramid kişiselleştirilmiş diyet planını izleyerek çocuklar ve gençler hiçbir zaman kilo kaybedebilir ve daha sağlıklı hissedebilirler.
Spark Gençler Kilo Kaybı Planı
SparksPeople'ın yetişkinler için kilo kaybı planının yaratıcıları bir araya getirdi Özellikle çocuklar ve gençler için tasarlanmış kayıp planı. Bu kilo verme programına katılmak tamamen ücretsizdir ve çocukların kilo vermeye çalışırken başkalarıyla konuşabilecekleri etkileşimli bir forum da dahil olmak üzere çocukların sağlıklı bir kilo almalarına yardımcı olmak için birçok çevrimiçi kilo verme aracı sunar. Bu sitede toplanan bilgilerin tümü, Çocukların Çevrimiçi Gizlilik Koruma Yasası veya COPPA ile uyumludur, bu nedenle ebeveynler, çocuklarının İnternet üzerinden özel bilgi paylaşma riski altında olmadıklarından emin olabilirler.