İyi beslenme her yaşta önemlidir, ancak özellikle vücut büyüyüp gelişirken çocukluk döneminde. 6 yaşındaki bir çocuğun kalori ve beslenme ihtiyaçlarını anlayarak, ebeveynler çocuklarının hem sağlık için gerekli beslenmeyi hem de daha sonra yaşamda olmalarını sağlama konusunda daha iyi bir şansa sahipler.
Kaloriler
Kızlar 6 yaş, günde 1.200 ila 1.800 kaloriye ihtiyaç duyar; erkek çocukların 1.400 ila 2.000 arasında olması gerekir. Bu aralıkta, belirli bir çocuğun gereksinimlerinin azalması çocuğun etkinlik düzeyine bağlıdır. Birçok çocuk, televizyonda veya bilgisayarda geçirilen daha fazla saat sayesinde aktif oyuna göre daha fazla kalori alır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, 6 ila 11 yaşları arasındaki aşırı kilolu çocukların son 20 yılda iki kattan fazla olduğunu söylüyorlar.
Dengeli Beslenme
Çocuklar, optimum büyüme ve gelişme için dengeli beslenmeye ihtiyaç duyuyor. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı, her bir gıda grubu için önerilen diyet ödeneklerini oluşturdu. 6 yaşındakiler için tahıllar için BKA günde en az yarısı tam tahıl olmak üzere günlük 4 ila 5 ons. Altı yaşındakilerin her birinde sebze ve meyve için 1 1/2 bardak, 2 bardak süt ve günlük et ve fasulye grubundan 3 ila 4 ons gerekir. Günde 4 çay kaşığı yağa ihtiyaçları vardır, ancak yağ için BKA'nın büyük bir kısmı, fındık veya fındık yağı gibi diğer yiyeceklerde bulunabilir.
İçecekler
Çocuğun diyetindeki en büyük şeker kaynağıdır. Kurabiye veya şekerleme - bu içecekler. Harvard Üniversitesi, meyve suyunun soda kadar şeker ve kalori içerdiğini söylüyor. Meyve suyundaki asit ve sodadaki karbonasyon da diş minesini aşındırır, bu yüzden her ikisini de sınırlayın ve çocuğun atıştırmalıklar ve yemeklerden sonra dişlerini fırçaladığını görün. Çocukları az miktarda meyve suyunu karıştırarak su içmeye teşvik edin. Diğer bir sağlıklı içecek ise taze meyve, süt ve yoğurttan yapılan bir yüzlü.
Kolesterolü yüksek olan çocukların sayısı, kardiyovasküler hastalıklar için risk altında bırakarak çarpıcı biçimde artmıştır. Çocuğunuzu, hızlı yiyecekleri sınırlayarak doymuş yağ alımını kontrol edin. Kızartma yaparken veya fırınlarken, ızgarada veya buharda pişirirken yiyecek hazırlarken bitkisel yağ kullanın. Kırmızı eti sınırlayın ve balık, yağsız tavukçuluk ve az yağlı süt ürünleri kullanın. Çocuğunuz tam süte alıştıysa, tadı iyice düzelene kadar ilk önce yağsız ve bütün halinde karıştırın.
Yaratıcı olun
Seçici bir yiyicinin dengeli beslenmesini sağlamak için yaratıcı olmanız gerekebilir. Beyaz ekmeği tercih ederse, kek, bisküvi veya kurabiye pişirirken bütün tahıl unu beyazla karıştırın. Çorbalara ve güveçlere arpa veya kahverengi pirinç ekleyin; köfte de tam tahıl kırıntısı kullanın. Çocuklar meyveleri ve patates kızartmasını sever, fakat çoğu sebzede çoğu balk yapar. Spagetti sosu, köfte, çorba ve güveç doğranmış sebzeler eklemeyi deneyin. Çiğ havuç ve kerevizleri atıştırmak için buzdolabında tutun ve salatalarda sadece marul gibi besleyici marulları kullanın. Hepsinden önemlisi, sağlıklı beslenerek iyi bir örnek oluşturun.
, , ] ]