Bir grup ciddi diyet uzmanıyla takılırsanız, kalorilerin azalması gerektiğini düşünmeniz uzun sürebilir. Kalorilerinizi dikkatlice izlemenin sağlıklı bir vücut geliştirmenize yardımcı olduğu, ancak kalorileri kirli bir kelime olarak görmediğiniz doğru. Neredeyse yediğiniz her tür gıdada kalori bulunur ve ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi sağlar. Yaşınız, cinsiyetiniz ve yaşam tarzınız kalori gereksinimlerinizi etkileyen faktörlerdir.
Kadınlar İçin Kalori Alımı
Beslenme Politikası ve Teşvik Merkezi'ne göre, 19 ila 30 yaşları arasındaki ortalama büyüklükteki kadınların alması gerekir. Hareketsiz kalmaları durumunda günde 1.800 ila 2.000 kalori, orta derecede egzersiz yaparlarsa 2.000 ila 2.200 kalori ve sürekli aktif oldukları takdirde 2.400 kalori. Yaşları 31 ile 50 arasında olan kadınların aktivite düzeylerine bağlı olarak günlük 1.800, 2.000 veya 2.200 kalori almaları gerekir.
Erkekler İçin Kalori Alımı
Ortalama olarak, erkeklerin kadınlardan çok daha fazla kaloriye ihtiyacı vardır. 19 ila 30 yaşları arasındaki ortalama büyüklükteki erkekler, egzersiz yapmazlarsa 2,400 ila 2,600 kalori, orta derecede egzersiz alırlarsa 2,600 ila 2,800 kalori ve sık egzersiz yaparlarsa 3,000 kalori almalıdırlar. 31-50 yaş arasındaki erkekler, üç fiziksel aktivite seviyesinde sırasıyla 2,200 ila 2,400 kaloriye, 2,400 ila 2,600 kaloriye veya 2,800 ila 3,000 kaloriye sahip olmalıdır.
Cinsiyetiniz, yaş ve fiziksel aktivite düzeyi, günde kaç kalori almanız gerektiğini belirleyen tek faktör değildir. Kilonuz da bir rol oynar. CNPP'nin kadınlar için kalori ihtiyacı 5 fit, 4 inç ve 126 pound olan bir kadına dayanıyor. Erkekler için standart 5 feet, 10 inç ve 154 pound dayanmaktadır. Bu ölçümlerden önemli ölçüde daha küçük veya daha büyükseniz, kalori alımınızı daha doğru bir şekilde belirlemek için doktorunuzla konuşun veya kilonuzu girmenizi gerektiren bir çevrimiçi kalori hesaplayıcı kullanın.
Kalorilerinizi Anlama
İzleme kalori alımınız kilo vermede sıklıkla rol oynar. Kilo vermek için, kalori alımınız kalori yakmanızdan daha az olmalıdır. Fiziksel aktivitenizdeki bir artış, kalori alımınızı azaltabileceği gibi kilo kaybına da katkıda bulunabilir. Kalori alım yönergelerinizde kalmanızı sağlamak için sağlıksız ve yüksek kalorili yiyeceklerden, özellikle de boş kaloriler içeren gıdalardan uzak durun. Boş kalorili yiyecekler, minimum besin değerine sahip olanlardır. Aşırı şekerli ve yağlı gıdalar boş kalorilere örnek olarak verilebilir. Ek olarak, gün boyunca kaloriye duyarlı seçimler yapmak, örneğin yüzde 2 sütün yerine yağsız süt almak, kalori alımınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir.