Meyve yemek sizi sağlıklı hissetmenize ve gün boyunca enerji vermenize neden olabilir. Meyveler, yediğiniz yiyeceklerin çoğu gibi, kalori içerir. Kaloriler, gıdada ne kadar enerji bulunduğunu tanımlamak için kullanılan ölçü birimidir. Kalorilere ek olarak meyveler, C vitamini ve enerji seviyeleriniz için önemli olan antioksidanları da sağlar. Enerjik kalmak istiyorsanız, meyve günlük diyetinizin bir parçası olmalıdır. ABD Tarım Bakanlığı, diyet gereksinimlerinizi karşılamak için her gün en az 1 1/2 ila 2 bardak meyve yemenizi önerir.
Kaloriler
Meyve basit bir şeker olan fruktoz içerir. Tükettiğiniz her gram fruktoz size 4 kalori enerji sağlar. Fruktozun sindirimi daha uzun sürer ve akışınıza diğer basit şekerlerden daha yavaş girer. Bu, kan şekerinizi pirinç ve patates gibi diğer şeker ve nişasta kaynaklarından daha iyi dengelemenize yardımcı olur. Genel olarak, bir porsiyon meyve genellikle yaklaşık 70 ila 100 kalori içerir. Bir orta boy elma 72 kalori içerirken, bir orta boy muz 105 kalori içerir. Yaban mersini fincan başına 83 kaloriye, üzüm fincan başına 100 kaloriye sahiptir ve ananas fincan başına 83 kaloriye sahiptir.
Antioksidanlar
Meyve ayrıca sizi zararlı serbest radikallerden koruyan önemli miktarda antioksidan sağlar. Serbest radikaller, bazı hücresel fonksiyonlar için vücudunuzdaki oksijeni kullanmanın yan ürünleridir. Antioksidanlar zararlı etkilerini yok etmek için serbest radikallerle reaksiyona girerler. Hücrelerinizi sağlıklı tutmak sizi enerjik hissetmenizi sağlar ve bu serbest radikallerin neden olabileceği zararlardan yıkılma hissini önler. Kuru erik, kuru üzüm, yaban mersini, çilek, erik ve portakal meyveler arasında en yüksek miktarda antioksidan içerir. bağışıklık sistemi. Bu sizi grip gibi hastalıkları önler ve hastalanırsanız daha kısa sürede iyileşirsiniz. Meyveler lif, folat, A vitamini ve potasyum gibi başka besinler içerir. Bu besinler düzenli metabolik fonksiyon için de önemlidir. Bu besinlerdeki eksiklik, vücudunuz onlarsız çalışmak için uğraşırken sizi sıkıntıya sokabilir.
Dikkat Edilecek Noktalar
Kayıtlı bir diyetisyen Terese Scollard, Providence Health &Servisler web sitesinde çok fazla meyve yiyebilirsiniz. Meyvelerdeki kaloriler günlük kalori gereksinimlerinizi dikkate almalıdır. Aşırı miktarda meyve yerseniz, kilo alabilirsiniz, bu sizi uyuşuk hissettirir. Dayanıklılık bazlı kardiyovasküler egzersiz yapan bireyler, egzersiz öncesinde ve egzersiz sırasında meyvelerden kaçınmalıdır. Egzersiz yaptığınızda, kan sindirim sisteminizden kaslarınıza yönlendirilir. Bu mide kramplarına neden olabilir. Meyveler aynı zamanda düzgün bir şekilde sindirilmek için çok miktarda su gerektirir. Yüksek su gereksinimi ile birlikte egzersiz sırasındaki zayıf sindirim, egzersizinizden önce veya egzersiz sırasında meyve yemeniz ishal olmanıza neden olabilir.