Kalori saymak, kilo vermenin onurlu bir yolu. Formül basit: İhtiyacınız olan kalori miktarını hesaplayın, daha az yiyin ve kilo verin. Ancak, asıl işlem biraz daha karmaşıktır. Denklemi doğru yapın ve zaman kaybetmeden kilo vereceksiniz.
Kilo Kaybı
Her gün yediğiniz kalori miktarı kilo verme hedefinizi yansıtmalıdır. MedlinePlus.com'a göre günlük kalori ihtiyaçlarınızdan günde 500 kalori kesmek, haftada 1 lb kilo kaybıyla sonuçlanacaktır. Haftada 2 lb için günlük kalori ihtiyacından 1000 kalori al.
Kalorili ihtiyaçlar
Günlük kalori ihtiyacın bazal metabolizma hızına (BMR) ve aktivite seviyene bağlı. Bazal metabolizma hızınız, aktif değilken yaktığınız kalori sayısıdır. Bir BMR hesaplayıcısı kullanarak bu oranı belirleyin (bkz. Kaynaklar). Tamamladığınız her aktivite enerji gerektirir ve kalori yakar. Bulaşık yıkamak gibi basit aktiviteler gerçekleştirirken bazal metabolizma hızınızı ve yakılan kalorilerinizi ve ek egzersizle yakılan kalorileri birleştirerek günlük kalori harcadığınızı belirleyin. O zaman vücudunuzdaki kilonuzu korumak için ihtiyaç duyduğunuzdan daha az kalori tüketin.
Dikkat Edilecek Noktalar
Ulusal Sağlık Enstitüsü, haftada en fazla 2 lb'den fazla olmayan bir kilo verme hedefi önerir. Diyetinizi bu sınırların ötesine düşürmek tehlikelidir ve vücudunuzun düzgün çalışmasını engeller.
, , ] ]