Birçok kadın, vücutlarını gidermek istedikleri istenmeyen bazı vücut yağlarına sahiptir. Çok zayıfsanız, çerçevenizde çok az yağ olduğundan endişelenebilirsiniz. Vücudunuzun düzgün çalışması ve yaşamı sürdürmesi için belirli miktarda vücut yağı gereklidir. Bir kadının vücut yağ yüzdesi yüzde 5'in altına düşerse, ciddi sağlık sonuçları, hatta ölümle sonuçlanabilir. Amerikan Egzersiz Konseyi’ne göre vücut yağ yüzdesini yüzde 5’in altına almak neredeyse imkansız, vücut yağını en düşük olan kadın sporcuların genellikle yüzde 14 ila 20 vücut yağına sahip oldukları görülüyor. Konsey, sağlıklı bir vücut yağ yüzdesinin yüzde 14 ila 31 arasında olduğunu belirtiyor.
Vücut Yağının Kadın Sağlığında Rolü
Olumsuz bir ışıkta şişmanı rahatsız edici ve kozmetik bir sorun olarak düşünebilirsiniz, fakat aslında vücudunuzda birçok önemli rol oynar. Yağ, hayati organlarınızı ani hareket veya travma durumunda bir yastık tabakasıyla çevreleyen korur. Deri altı yağınız - doğrudan derinin altındaki yağ tabakası - vücudunuzun çekirdek sıcaklığını düzenlemeye yardımcı olur.
Yağ, beslenme ve metabolizmada da rol oynar. Yağda çözünen vitaminler - A, D, E ve K - emilebilmek için diyet yağına ihtiyaç duyarken, bu vitaminler vücudunuzun yağ dokusunda depolanır. Vücudunuz ayrıca diğer tüm yakıt kaynakları tükendiğinde yağ depolarını yedek enerji kaynağı olarak kullanır. Vücudun düzgün çalışması için kesinlikle gerekli olan vücut yağ miktarına esansiyel yağ denir. Amerikan Egzersiz Konseyi, vücut yağının yüzde 10 ila 13'ünün kadınlarda şart olduğunu tahmin ediyor; bu nedenle, yüzde 5'in altındaki vücut yağının düşmesi temel metabolik fonksiyon için son derece tehlikelidir.
Düşük Vücut Yağının İlk Belirtileri
Düşük vücut yağları için en yüksek risk altında olan kadınlar sporcular ve kanser gibi kronik bir hastalıktır. Kadınlarda düşük vücut yağ yüzdesinin ilk göze çarpan belirtisi adet döngüsünün kaybıdır. Vücuttaki östrojen üretimi yağa bağlıdır, bu nedenle yeterli vücut yağı olmadığında östrojen seviyeleri yetersiz hale gelir. Düşük östrojen sonucunda menstrüasyon sona erer, kısırlığa ve diğer sağlık sorunlarının artmasına neden olur. Eğer zayıfsanız ve arka arkaya üç adet adet dönemi kaçırdıysanız veya bu döngüler arasında 35 günden fazla zaman geçirdiyseniz, bir doktora görünmelisiniz. İyi haber, amenore genellikle vücut yağını artırarak düzeltilebileceğidir.
Vücut yağ oranınızın çok düşük olduğunu gösteren diğer erken belirtiler saç dökülmesi, kronik yorgunluk ve anemidir. Zayıfsanız ve bu semptomları yaşıyorsanız bir doktora görünün.
Yetersiz Vücut Yağına Bağlı Kemik Kaybı
Östrojen kadınların kemik sağlığında rol oynar. Bu yüzden östrojen seviyeleri düşük vücut yağ yüzdesine bağlı olarak düştüğünde kalsiyum kemiklerden ayrılır, kemik mineral yoğunluğunu azaltır ve bir kadının osteoporoz riskini önemli ölçüde arttırır. Uzun amenore ve düşük östrojen seviyesi devam ederse, kemik mineral yoğunluğu azalır. Kensiler genellikle vücut yağları alındığında devam etmelerine rağmen, Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi'nde yayınlanan bir makaleye göre kemik yoğunluğu asla iyileşemez. Dergide ayrıca, anoreksiya nervoza olanlar gibi düşük vücut yağları ve amenoreları olan kadınların, aynı kilolu kadınlardan sağlıklı kilolu olmaları nedeniyle yedi kat daha fazla kırılma olasılığı olduğunu bildirmektedir.
Besin Eksikliği ve Organ Hasarı
Çok düşük vücut yağ seviyelerinin sonuçları üreme sağlığının çok ötesine ulaşır. Bir kadının yüzde 5 vücut yağını alması için aşırı kalori alımını kısıtlaması gerekir. Bu büyüklükteki gıda kısıtlaması neredeyse kesinlikle besin yetersizliğine, saç dökülmesine, kansızlığa, elektrolit dengesizliğine, susuz kalmaya, açlığa, kas kütlesinin kaybına ve yorgunluğa yol açacaktır.
Aşırı derecede düşük vücut yağı kan damarı dilatasyonunu engelleyebilir ve düşük oranda artabilir. her ikisi de kardiyovasküler hastalık riskini artıran yoğunluklu lipoprotein kolesterolüdür. Bir kadının vücut yağ yüzdesi yüzde 5'in altına düştüğünde sonuçta kalp hasarı, kemik kırığı, mide-bağırsak problemleri, iç organların büzülmesi, bağışıklık sistemi fonksiyon bozukluğu, sinir sistemine zarar ve olası ölümle sonuçlanabilir.
, , ] ]