Arnold Schwarzenegger vücut geliştirme döneminde birçok insana ilham kaynağı oldu. Arnold etkileyici fiziğini elde etmek için basit beslenme teknikleri ve vücut geliştirmeci halter rutinleri kullandı. Diyet ipuçlarından bazılarını dahil etmek zindelik hedeflerinize ulaşmanıza ve kasınıza yağsız kas kütlesi eklemenize yardımcı olabilir.
Tarihçe
Arnold'un döneminden bu yana, kaldırma teknikleri ve beslenme bilgileri de dahil olmak üzere birçok şey değişti. vücut geliştirme. Arnold Schwarzenegger'e göre, vücut geliştiriciler 1970'lerde vücut geliştiriciler büyük miktarda süt, et ve bütün yumurta tüketiyorlardı. Şimdi vücut geliştiriciler daha yalın olmayı hedefliyor ve vücut yağlarını azaltmak için diyetlerinden çok yüksek miktarda yağ içeren yiyecekleri kesiyorlar. Günümüzde vücut geliştiriciler protein ihtiyaçlarını karşılamak için yumurta akı, tavuk ve ton balığı tüketmektedirler. Ayrıca, sporcu beslenmesi de gelişti ve birçok vücut geliştiricinin kreatin, amino asitler ve peynir altı suyu proteini gibi takviyelere fitnes hedeflerine ulaşmalarına neden oldu.
Birçok Küçük Yemek Yiyin
, gün boyunca yüksek proteinli yemekler. Bodybuildingco.com, her üç saatte bir her öğünde 30 ila 50 gram protein yemeyi önerdiğini söyledi. Protein kas yapı taşları, yağsız kas kütlesinin yapı ve bakımında yardımcı olarak kabul edilir. Ayrıca, protein metabolizmanızı artıracak ve öğünler arasında doygun kalmanızı sağlayacak.
Gıda Seçenekleri
Arnold'un diyetleri tüm yiyecekler bakımından zengindi ve mümkün olduğunca az işlenmiş yiyecekler içeriyordu. HowToBeFit.com'a göre doğanın gıdaları bilim insanlarından daha sindirilebilir hale getirmeyi bildiğini kabul etti. Ayrıca, Arnold günde 60 ila 100 gram karbonhidrat tüketen karbonhidratlara karşı değildi.
Efekt
Diyet, vücut geliştiricilerin fiziğinde çarpıcı bir etkiye sahiptir. Yığılma aşaması, yüksek kalorili bir diyetten, ağır ağırlıklardan arındırma ve büyük miktarlarda kas kütlesi elde etmekten oluşur. Bir kesme aşaması, daha az tekrar için düşük kalorili bir diyete katılmak ve daha hafif ağırlık kaldırmak için kesmeyi içerir. Arnold, yağ almamak veya kas kaybetmemek için yıl boyunca yaptığı diyetle daha tutarlıydı. Vücut geliştirme diyetine başlamadan önce bir doktora danışın.
, , ] ]