İşlenmemiş gıdaların tamamının ılımlı kısımlarını yemek ve sağlam bir egzersiz planını takip etmek kilo vermenin en uygun yoludur. Kilo verme shakes, tam bir öğün hazırlamak veya yemek için zamanınız olmadığında böyle bir planı destekler. En iyi zayıflama sallamaları sizi doldurur ve herhangi bir öğünde almanız gereken katı besin dengesini içerir. Sallar ideal olarak en az şeker ve takviye içerir ve tüm yiyeceklerden elde edilir.
Kilo Verme Diyetinden Sonra
Kilo vermek için, sadece sizden daha az kalori aldığınız anlamına gelen bir kalori açığı oluşturmanız gerekir. "Günde 250 ila 500 kalorilik bir açık çoğu insan tarafından gerçekleştirilir ve haftada 1/2 ila 1 kilo arası kilo kaybı sağlar. Porsiyon boyutlarını keserek, düşük kalorili yiyecekleri seçerek ve daha fazla hareket ederek böyle bir açık yaratın. Besin ihtiyacınızı karşılamak neredeyse imkansız olduğundan, günde 1.200'den az kalori tüketmeniz tavsiye edilmez.
250 ila 400 kalori içerdiğinde en iyi kilo kaybı sallamaları bu plana uyuyor - sizi doyurmaya yetecek kadar ve size enerji verin, ancak günlük kalori hedefinize göre sizi zorlayacak kadar değil. Bütün bir öğünün çok az kalorili bir çalkalama ile değiştirilmesi genellikle tatmin edici veya beslenme açısından tamamlanmış değildir.
Yemek Değiştirme Shakes
Düzenli yeme alışkanlığınıza ek olarak bir sallama içmenin kilo vermenize yardımcı olması olası değildir. En iyi zayıflama sallamaları daha yüksek kalorili öğünlerin veya atıştırmalıkların yerini alır. Düzgün hazırlanmış bir sallama kalorileri azaltmanıza ve ihtiyaç duyduğunuz besinleri elde etmenize yardımcı olur. Her gün çok fazla öğünün kilo vermeme sarsıntısı ile değiştirilmesi, besin alımınızı sınırlar ve çok hızlı kilo kaybına neden olabilir; Hızlı kilo kaybının da sürdürülmesi zor ve kaybedilen kilolar genellikle geri kazanılıyor. Sadece kilo vermek için sallanmaya güvenmek, size sağlıklı ve uzun süreli beslenme alışkanlıklarını da öğretmez. Bir noktada, hedef kilonuza varacaksınız ve yeni fiziğinizi korumak için ne yiyeceğinizle uğraşmak zorunda kalacaksınız.
Önlemek İçin Kalan Kilo Verme
Önceden satın alınan kilo verme shakesleri genellikle daha fazlasını içerir İhtiyacınız olan şekeri veya kilo kaybı üzerinde şüpheli etkileri olan yapay tatlandırıcılar ile doldurulur. Önceden paketlenmiş çalkalamalar ayrıca aşırı kafein, koruyucular, kimyasal renkler, yapay tatlar ve diğer bileşenler içerebilir.
Bazı kilo kaybı sarsıntıları morbid obezite durumlarında tıbbi olarak reçete edilir. Medifast gibi bunlar son derece düşük kalorilidir ve yalnızca bir doktor gözetimi altındayken tüketilmelidir. Sallamalar genellikle bu aşırı kilo verme programlarının sadece bir kısmıdır; Genellikle çorba, güveç, biber, yulaf ezmesi ve sahanda yumurta gibi özel paketlenmiş öğün yerine yenecek yiyecekleri yemeniz teşvik edilir. Tek başına sallamalara güvenmek çoğu zaman teşvik edilmez veya sürdürülebilir değildir.
En İyi Sarsıntıları Tamamen Besin İçerir
Konserve veya kutulu zayıflama sallamalarına ulaşmak yerine, tüm yiyeceklerden kendiniz yapmayı düşünün. En iyi ev yapımı sallama, çilek veya yaban mersini gibi taze meyvelerin yanı sıra peynir altı suyu protein tozu gibi bir protein kaynağı içerir. Peynir altı suyunda bulunan protein ve amino asit lösini yağ kaybettiğinizde yağsız kas kütlesini korumanıza yardımcı olur ve kendinizi tam hissetmenizi sağlar. Kalsiyum ve D vitamini almak için inek, soya, badem veya hindistan cevizi sütü ekleyin. Fındık yağı, chia tohumu veya öğütülmüş keten tohumu bir çorba kaşığı tokluk duygularını artıran sağlıklı yağ sağlar.
ton kalori ekleyerek, yüzünüze bir avuç ıspanak ekleyin. Her ikisi de sizi doldurmadan kalori miktarını artıran meyve suyu veya tatlandırıcılar eklemekten kaçının.