Kalp krizi, ölümüne neden olan korkutucu bir fırçadır. Ancak, yaşam tarzınıza bazı değişiklikler yaparak sağlıklı ve tatmin edici bir gelecek bekleyebilirsiniz. Harvard Halk Sağlığı Okulu'nda yürütülen ve 2013 yılında "JAMA Dahiliye" de yayınlanan bir araştırma, kalp krizi sonrası diyetlerini geliştiren bireylerin, daha iyi beslenmeyi benimsemeyen hayatta kalanlara kıyasla kalp hastalığı ölme olasılığının yüzde 40 daha az olduğunu gösterdi. alışkanlıkları. Eşsiz sağlık gereksinimlerinize uyacak bir diyet geliştirmek için doktorunuzla birlikte çalışın.
Genel Yönergeler
İlk kalp krizinden sonra, Ulusal Kalp Akciğerine göre, ikinci bir saldırı riski artar, ve Kan Enstitüsü. Bu nedenle, hastaneden eve gelir gelmez kalp sağlıklı bir diyete başlamanız çok önemlidir. Az yağlı protein, kepekli tahıllar, meyveler, sebzeler, baklagiller, fındık, tohumlar ve az yağlı süt bakımından zengin öğünler yemelisiniz. Tansiyonunuzu arttırabilecek sodyum ve alçılarda plak oluşmasına neden olabilecek doymuş ve trans yağları tüketmenizi sınırlandırın. Kolesterol seviyenizi kontrol altında tutmak için düşük kolesterollü yiyecekleri tercih edin. Cleveland Clinic'e göre potasyum, kalsiyum ve magnezyum alımınızı da arttırmalısınız.
Kalp-Sağlıklı Kahvaltı
Ne yazık ki, pastırma, yumurta ve karides gibi kahvaltı favorileri sodyum bakımından çok yüksektir, yağ ve kolesterol. Bazı değişikliklerle geleneksel sabah yemeğinin tadını çıkarabilirsiniz. Düşük yağlı çedar peyniri ve düşük sodyum hindi pastırması ile yumurta akı omleti yapın. Patates yerine, bir parça tam buğday ekmeği kızartın ve şekersiz bir reçelle temizleyin. Daha yoğun sabahlar, yağsız süt ve meyveler ile bir kase yüksek lifli mısır gevreği dökün.
Düşük Sodyumlu Öğle Yemeği
Şarküteri etlerinin ağır sodyum içeriği vardır, bu yüzden sandviçleri biraz düşünmek zorunda kalacaksınız. Tam tahıllı ekmeğin üzerine tamamen doğal fıstık ezmesi ve az şekerli jöleli fıstık ezmesi ve reçelli sandviç yapın veya düşük sodyumlu, az yağlı peynir ve taze domates içeren kepekli bir pide cebi doldurun. Yanında havuç çubukları, kereviz veya taze meyve yiyin. Diğer bir seçenek ise az yağlı sade yoğurt, çilek ve az yağlı granola içeren bir meyve ve yoğurt parfümü.
Diyet Dostu Yemekler
En sevdiğiniz akşam yemeği tariflerinin çoğu kalbe sağlıklı uyacak şekilde değiştirilebilir kılavuzlar. Mesela, tam tahıllı makarna ve kıyma hindili spagetti ve köfteleri et yerine koyun. Veya, biftek yerine ızgara somon ile doyurucu bir salata yapın. Yağlı et yerine protein için fasulye kullanın. Sığır eti yerine siyah fasulye ile lezzetli bir burger yapabilirsiniz. Olası en zayıf et kesimlerini tercih edin ve en az haftada bir kez vejetaryen yemekler yiyin.
, , ] ]