Kilo vermek istiyorsanız, aldığınızdan daha fazla kalori yakmanız gerekir. Yüzmek veya bisiklete binmek gibi aerobik egzersizler, sağlıklı bir diyetle birlikte hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Saat başına yakılan kalori miktarı kilonuza, aktiviteye ve egzersiz yoğunluğunuza bağlıdır. Yüzmek, tüm vücudunuzu kullanan düşük etkili bir antreman olduğundan, bazı insanlar bu şekilde daha fazla kalori yakabileceklerini keşfeder. Ancak, günlük rutininize uyan bir aktiviteyi seçmek daha önemlidir.
Saat Başına Yakılan Kaloriler
Spor antrenörü Brian Mac'e göre, saat başına yakılan kalori miktarını düşünerek kabaca hesaplayabilirsiniz. Kilonuz ve hızınız. 150 pound ağırlığınız varsa, 5.6 mil hızla bisiklete binmek saatte yaklaşık 240 kalori yakar. 9,9 mil /saat, 440 kalori, 13 mil /saat, 640 kalori yakarsınız. Yüzüyorsanız, 0.9 mph'de 330 kalori, 1.5 mph'de 480 ve 1.8 mph'de 690 kullanacaksınız. Daha az ağırlığa sahipseniz, her 15 kilo için yüzde 10'u çıkarın. Her 15 kilo için bir yüzde 10 ekleyin.
Bir Etkinlik Seçme
Egzersiz rutininiz sağlık, zindelik seviyenize ve kişisel tercihinize bağlı olacaktır. Yüzme, ağırlık taşıyan eklemlerde, kemiklerde ve kaslarda stresi azaltır. Yaralanma ile sonuçlanma olasılığı düşüktür ve artritiniz varsa, hamileyseniz veya egzersiz için yeni iseniz iyi bir seçimdir. Orta hızda bisiklet sürmek de nispeten düşük etkili bir egzersiz olabilir, ancak bisikletinizin boyutu yanlışsa kendinize zarar verebilirsiniz. Güçlü bir antrenman istiyorsanız, yeni başlayanlar için çok yorucu olsa da, kapalı alanda grup bisikletini deneyin. Çalışmak için bisiklete binmek, günlük yaşamınıza egzersiz yapmak için iyi bir yoldur.
Kilo Kaybı İçin Egzersiz
Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bölümü, haftada 150 dakikalık ılımlı fiziksel aktivite önermektedir, ancak isteyebilirsiniz. kilo vermek için daha fazla egzersiz yapın. 1 kilo kilo vermek için yaklaşık 3.500 kalori yakmanız gerekir. Cleveland Clinic, yağ yakmak için maksimum kalp atış hızınızın yüzde 60 ila yüzde 80'i arasında egzersiz yapmanızı önerir, ancak bu seviyeye kadar kademeli olarak yükselmek isteyebilirsiniz. Ayrıca, gıda alımınızı ılımlı hale getirmeniz ve sağlıklı bir diyet yapmanız gerekir.
Diğer Hususlar
Kalp rahatsızlığınız varsa, yüksek kolesterol, obez ya da başka sağlık sorunlarınız varsa, başlamadan önce doktorunuzla konuşun. egzersiz rutini. Kilo vermenize yardımcı olmakla birlikte, düzenli yüzmek veya bisiklete binmek kaslarınızı geliştirmenize ve kardiyovasküler ve pulmoner kondisyonunuzu geliştirmenize yardımcı olur.
, , ] ]