Kilo vermenin en iyi yolu, aynı zamanda bir besin yoğunluğu azaltılmış kalorili diyet planını takip ederken aynı anda düzenli kardiyovasküler egzersizi birleştirmek. Jogging gibi kardiyo egzersizler çok hızlı bir şekilde yanmanıza izin verdikleri kalori sayısından dolayı başarılı bir kilo verme planının güçlü bir bileşenidir. Çoğu durumda, koşu vücut yağınızı azaltmaya çalışırken rejiminize dahil etmek için en iyi egzersiz türlerinden biri olabilir.
Kilo Kaybı Bileşenleri
Kaybetmeye çalışırken Kilo, iki şey hakkında endişe duyuyorsunuz - ne kadar kalori yaktınız ve ne kadarını tüketirsiniz. Aldığınızdan daha yüksek bir rakamı yakabiliyorsanız, vücudunuzda sakladığınız yağ bozulur ve kilo kaybedersiniz. 3.500'lük bir kalorik açık, bir kiloluk yağ kaybına eşittir. Bu nedenle, kilo vermenize yardımcı olacak en iyi egzersiz, kalori yakmak için en etkili olanıdır ve paranızın karşılığını daha da arttırır.
Jogging Gücü
hızlı bir şekilde kalori yakmak için en etkili egzersiz. Ne kadar hızlı koşarsanız, vücudunuzun çalışması o kadar zorlaşır ve yakacağınız kaloriler artar. Ayrıca koşu sırasında yakacağınız kalori miktarını da etkilemeniz, halihazırda tartığınız ağırlıktır. Sağlık Durumu tarafından sağlanan kaloriye yakılan bir hesaplayıcıya göre, 45 dakika boyunca 150 kilo ağırlığında olan bir kişi 5 mil hızla yaklaşık 432 kalori, 6 mil hızla yaklaşık 513 kalori ve 7-7 dakikada yaklaşık 587 kalori yakacaktır. mil hızı. 45 dakikalık koşu için 200 kiloluk bir kişi, 5 mil hızda hareket ederse yaklaşık 576 kalori, 6 mil hızda yaklaşık 684 kalori ve 7 mil hızda çalışırken yaklaşık 783 kalori yakar. Egzersizinizin yoğunluğu ne kadar yüksek olursa, vücudunuz o kadar çok çalışır ve yaktığınız kalori o kadar artar. Sağlık izin verirse, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman ilkesini koşu egzersizlerinize uygulayın. Sabit bir tempoyu sürdürmek yerine, koşu seansınıza karıştırılmış kısa sprint aralıkları serileri kullanın.
Diğerleriyle karşılaştırıldığında
Diğer genel kardiyo egzersizleriyle karşılaştırıldığında, koşu ya da koşma, listenin başında kalori yakma için. Örneğin, 45 dakika boyunca çalışan 200 kiloluk kişi, orta şiddette bir yüzme oturumu sırasında yaklaşık 414 kalori ve yüksek etkili bir aerobik dersi sırasında yaklaşık 477 kalori, merdiven basamağı makinesinde bir oturum, orta şiddette bir sabit bisiklet sürecek egzersiz, orta şiddette bir kürek egzersiz ve düşük etkili step-aerobik sınıfı. Ancak, koşu ile aynı kalori yakma faydasını sağlamaya yakın olmakla birlikte, eliptik antrenörde bir antrenmandır. 200 kiloluk bir insan 45 dakikalık bir egzersiz sırasında yaklaşık 744 kalori yakar. Koşu hızınıza bağlı olarak, eliptik makinedeki yoğun bir seans daha fazla kalori yakabilir.
Kilo Verme Potansiyeli
Sağlıklı bir beslenme planı ile birlikte kullanıldığı sürece, koşu egzersizi rutini düşürmenize yardımcı olabilir Bir kiloluk yağ kaybetmek için 3.500 kalorilik bir açığa sahip olduğunuzu bilerek, 45 kilometrelik bir koşu antrenmanı sırasında 6 mil hızla koşan bir kilonun 6 kilometrede 7 kilo kilo verebileceği 150 kiloluk bir kişi egzersiz. 200 pound ağırlığında ve böylece 6 mil hızla 45 dakikalık bir koşu sırasında yaklaşık 684 kalori yakan bir kişi, neredeyse her beş egzersizden bir pound kesebilir. Koşu seanslarınızda ne sıklıkta olduğunuzu, ne kadar çabuk kilo vereceğinizi de etkileyeceksiniz.
, , ] ]