Yiyecek ve egzersiz günlüğü tutmak sağlık ve zindelik hedeflerinize ulaşmak veya statükonuzu sürdürmek arasındaki fark anlamına gelebilir. “USA Today” e göre, bir kilo kaybı çalışması, bir yiyecek günlüğü tutanların, bir yiyecek günlüğü tutmayanların iki katı kadar kilo verdiklerini buldu. Eylemlerinden sorumlu olmanı sağlayabilir. Günlüğünüzü yazdırmak, gün boyunca ne yediğinizi ve ne yaptığınızı takip etmek için yanınıza götürebileceğiniz anlamına gelir.
- Kişisel Beslenme-Guide.com
-
Kişisel-Beslenme-Rehberiniz. com kayıtlı bir diyetisyen tarafından yaratılmıştır. Çeşitli yazdırılabilir yiyecek dergilerinin yanı sıra yiyecek günlüğü yazılımı, çevrimiçi yiyecek günlüğü ve egzersiz günlüğü sağlar. Günlük yiyecek günlüğü kategorileri zaman, yiyecek /içecek, miktar ve kalorileri içerir. Yiyecek gruplarını izlemek için bir dergi de mevcuttur. Ne yemeyi planladığınızı ve gerçekte yediklerinizi kaydetmek için "önceden yemek planlayın" yemek günlüğünü kullanın. Ne yediğinizi ve önceki ve sonraki ruh halinizi kaydetmek için "yiyecek ve ruh hali" günlüğünü kullanın.
MyPyramid.gov
MyPyramid.gov ABD Tarım Bakanlığı'ndan bir web sitesidir. Kalori seviyesine göre ayarlanmış Yiyecek İzleme Çalışma Sayfaları sağlar. Web sitesinde hesaplayabileceğiniz uygun kalori seviyesini seçin; çalışma sayfası, gıda grubuna göre hedef alımınızı gösterecektir. Site ayrıca genel fiziksel aktivite önerileri de veriyor. Çalışma sayfasında, gerçek alımınızı ve güne yönelik fiziksel aktivitenizi kaydetmek için bir sütun bulunur. MyPyramid.gov, tüm aile için beslenme ve fiziksel aktivite bilgileri içerir.
pp Health-and-Fitness-Source.com haftalık basit bir yiyecek ve egzersiz günlüğüne sahiptir. Atıştırmalıklar dahil her öğünde ne yediğinizi kaydedin, ardından toplam kaloriyi hesaplayın. Haftanın sonunda, her gün tüketilen kalori sayısını karşılaştırabilirsiniz. Aynı grafikte bir haftalık egzersizi de kaydedebilirsiniz. Aktivitenizi, sürenizi /mesafenizi ve egzersiz yaparken yakılan toplam kalori miktarını kaydedin.
Kendinizinkini Yaratın
Bir not defteri veya cilt kemiği alın ve kendi yemek ve egzersiz günlüğünüzü oluşturun. Bilgisayar veya yazıcı mürekkebi gerektirmez. En azından, kayıt türü ve tüketilen yiyecek ve içeceklerin miktarı. Günün saati, ruh hali, yer veya stres seviyesi gibi ek bilgiler için istediğiniz kadar sütun ekleyin. Gün boyunca yaptığınız aktiviteyi de kaydedin. Yanınıza almak ve hemen yiyecek ve içecekleri kaydetmek için küçük boyutlu bir dizüstü bilgisayar kullanın.
, , ] ]