Eğrilerde kilo vermek düşündüğünüzden daha uzun sürebilir. 2005 tarihli bir makalede, Amerikan Egzersiz Konseyi veya ACE, Amerikan tarihinin en hızlı büyüyen franchise'larından biri olarak Kadınlar için Eğrileri tanımladı. Ancak ACE, Curves'in antrenmanı üzerine kendi çalışmasını yaptı ve katılımcıların yaktığı kalorilerin mütevazı tarafta olduğunu buldu. Ortalama kalori yakarsanız - ACE katılımcılarının yaptığı gibi - ve kalorileri azaltmazsanız, sadece bir kilo kadar önce üç gün boyunca her gün Eğriler'e gitmeniz gerekir.
Nasıl Eğriler İşler
Eğriler, kardiyo egzersizi ve kuvvet antrenmanını 30 dakikalık bir devre antrenman egzersizinde birleştirir. Egzersiz ekipmanı bir daireye yerleştirilmiştir. Egzersizciler bir istasyondan diğerine geçerek 30 saniyelik kuvvet antrenmanı vererek 30 saniyelik yürüyüş, koşu veya "kurtarma tahtasında" koşuyorlar. Devre eğitim bileşeni 25 dakika sürer ve bunu beş dakikalık bir gerilme seansı izler. ACE'ye göre, çoğu kadın devreden iki kez geçiyorlar.
ACE Çalışması
ACE, Wisconsin Üniversitesi'nin La Crosse araştırmacılarında kendi Kadın Eğrileri değerlendirmesini yapma yeteneklerini değerlendirdi. 26 ve 55 yaşları arasındaki 15 kadın, 30 dakika süren iki Eğri egzersiz programına katıldı. Araştırmacılar, çalışma katılımcılarının 30 dakikalık egzersiz seansının tamamında ortalama 184 kalori yaktığını, 25 dakikalık devre boyunca ise sadece 163'ü yaktıklarını buldular. Araştırmacılar, Curves antrenmanının kabaca 4 mph'de 30 dakikalık bir koşu bandında yürümeye eşdeğer olduğunu - orta derecede yoğun bir antrenman yaptığını belirtti. Kilo vermek istediğiniz her kilo kilo 3.500 kaloriye eşittir. Her gün Kadınlar İçin Eğrilerinde çalıştınız ve ortalama beslenme alışkanlıklarınızı ayarlamadan ortalama kalori yaktıysanız, 1 lb kaybetmeden önce 19 egzersiz yapmalısınız.
Kalori ve Kilo Kaybı
1 lb. kilo vermek için, diyetinizdeki kalori sayısını azaltarak veya egzersiz yaparak kalorileri yakarak, her gün 500 kalori açığı oluşturmanız gerekir. Curves'te 184 kalori yaktığını varsayarsak, günlük diyetinizden 300'den fazla kalori kesmeniz gerekir. Ancak, çalışmanın not ettiği gibi, bu sadece eğrilerde çalışan katılımcıların yaktığı ortalama kalori sayısıdır. Ne kadar ağır olursanız, devre antrenmanı sırasında o kadar fazla kalori yakarsınız. Harvard Tıp Okulu verileri, 125 lbs ağırlığında birinin olduğunu gösterir. ortalama yarım saatlik devre antrenman seansı sırasında yaklaşık 240 kalori yakar. 185 lbs ağırlığında biri. 350 civarında yanıyor.
Eğriler Dikkat Edildi
Araştırmacılar, çalışmalarını yürütürken Düzenli egzersizciler arasında belirli bir dinamik olduğunu fark ettiler. Birçok kadın tesise birincil odaklanma egzersizini yapan sosyal bir oturum için bir araya gelebilecekleri bir yer olarak muamele etmeye meyilliydi. Araştırmacılar, Curves antremanını kuvvet antrenmanını dahil ettikleri için övdü, ancak programı, zayıflama için gerekli anahtar bir bileşen olan yeterli kardiyovasküler egzersizi içermediği için eleştirdi. ACE, uzun süredir hareketsiz olan insanlar için kadınlar için eğrilerin tatmin edici olabileceği sonucuna varmaktadır; ancak, daha yoğun bir egzersiz zorluğu için hazırsanız, rutinden sıkılabilirsiniz. Herhangi bir belirgin kilo kaybı sonucu görmeden önce uzun süre Eğriler ziyareti yapabilir. Ulusal Tıp Enstitüsü, her gün orta derecede şiddetli ve yoğun egzersiz yapmak için bir saatin kilo vermeye çalışan insanlar için daha uygun olabileceğini göstermektedir. Otuz dakikalık egzersiz, egzersiz yapan kişilerin genel zindelik seviyelerini korumaları için yeterlidir. Kilo kaybı söz konusu olduğunda, ne kadar çok egzersiz yaparsanız, o kadar iyi sonuçlar alırsınız. Harvard Medical School, egzersizle haftada 2.000 kalori yakma veya günde yaklaşık 285 kalori yakmayı savunuyor. 185 lb. kişi 40 dakika boyunca 4 mph hızda yürürken bu miktarı kabaca yakar. 125 lb. kişi aynı kaloriyi yakmak için aynı saatte bir saat yürümek zorunda kalır.
, , ] ]