Snowboard, kış aylarında aktif kalmanız için iyi bir yol sağlar. Biraz egzersiz yaparken karın ve temiz havanın tadını çıkarabilirsiniz. Snowboard yaparken yakacağınız kaloriler kilonuza ve snowboardunuzun yoğunluğuna göre değişecektir.
Ortalama Yakılan Kaloriler
Winterfeelsgood.com'a göre, eğlence dolu bir snowboard, spor için saatte 250 ila 630 kalori yakabilir. -200 lb. yetişkin Rekabetçi veya titiz bir snowboard, 110-200 lb yetişkin için saatte 700 ila 1,260 kalori yakabilir. Aynı ağırlık aralığındaki yetişkinler için 30 dakikalık eğlence amaçlı snowboard, saatte 125 ila 315 kalori yakar ve 30 dakikalık rekabetçi veya titiz bir snowboard, 350 ila 630 kalori yakar.
Değişkenler
Birkaç değişken snowboard yaparken yaktığınız kalori miktarını etkiler. Ne kadar ağır olursanız kalori o kadar hızlı yanar. Yakacağınız kalori miktarı aynı zamanda efor ve hız seviyenize de karşılık gelir. Ne kadar çok çalışırsanız, o kadar çok kalori yakarsınız. Yukarıdaki kalori ortalamaları, kesintisiz bir snowboardun bir ya da yarım saatlik yarısı boyunca yakılan kalorileri temsil eder. Bir mola vermeyi bırakırsanız veya bir telesiyej için sıraya girerseniz, kalori yakmazsınız.
Diğer Kış Sporları ile Karşılaştırılması
Snowboard yaparken yaktığınız kaloriler, yakabileceklerinizle karşılaştırılabilir Nordik kayak, dağ kayağı veya kar ayakkabısı. Winterfeelsgood.com'a göre, hafif ve güçlü dağ kayakları, 155 lb için saatte 352-563 kalori yakıyor. Yetişkin ve kar ayakkabısı kullanımı aynı ağırlıktaki bir yetişkin için saatte ortalama 563 kalori yakar. Nordik kayak, diğer kış sporlarından daha fazla kalori yakabilir. Hafif Kuzey Nordik kayak ise 155 lb için saatte yalnızca 493 kalori yakıyor. Yetişkin, güçlü veya rekabetçi Nordic kayak, aynı kilolu bir yetişkin için saatte yaklaşık 985 kalori yakabilir.
Snowboard'da Kullanılan Kaslar
Snowboard, çeşitli kas gruplarında çalışır. Hamstrings ve quadriceps tahta hareket etmeye başlamak için ve hamstrings, quadriceps ve baldır kaslarını tahta yönlendirmek ve dönüş yapmak için kullanın. Çekirdek kaslarınız, ayak bileği kaslarınız ve ayak kaslarınız vücudunuzun tahtadaki dengesini korumak için çalışır.
Sezon Dışı Eğitim
Sezon dışı dönemlerde alt vücudunuz ve kas kuvveti üzerinde çalışın. Egzersiz rutininize ağız kavgası, ciğerleri ve topuk yarışlarını, ayrıca ağırlık ve dönüşlü oturma yerleri ve egzersiz gibi temel güçlendirici egzersizler ekleyin. Bisiklet, yürüyüş ve koşu gibi sıcak hava sporları ile formda kalın.