Obez İnsanlar İçin Aerobik Egzersizler
Durum: Taslak Görünüm Site Notları İçerik Yönergeleri Konu Görünümü Stil Kılavuzu Değişiklikleri İzle Çalışma Masasına Dön
Lütfen Bu makaleyi yayınlamak istediğinizi gözden geçirin ve onaylayın İçerik Değerlendiriciden Yorumlar: Çeşitli stil, sözdizimi hataları. Giriş takip etmiyor: neden koşmak bir seçenek olmuyor? Ve neden düşük etkili seçenekler daha iyi? Bisiklete binme obez insanlar için rahat bir seçenek olmayabilir. Stepper diz eklem sorunları için bir dikkat içermelidir. Son bölüm, Pilates ve yoga ile aerobik, muhtemelen aerobik dans ya da step dersleri anlamına geliyor - ama bunlar çok etkili. Bazı Pilates hareketleriyle kalp atış hızınızı aerobik seviyelere yükseltmek mümkün olsa da, başlangıç seviyesinde yoga yapmak zordur. 10/16/2013
Giriş
Creatas Resimleri /Creatas /Getty Images
Yaklaşık
Amerikalılar obez,
*
. (Ref.
_) Obezite,
*
olarak tanımlandı. Kilo vermek, kalp hastalığı riskini, tip 2 diyabet ve diğer uzun vadeli koşulları azaltmak gibi birçok avantaj sunar. (Ref. 1) Haftada en az 150 - 200 dakika arası, aerobik egzersiz yapmak, orta ila şiddetli bir yoğunlukla, özellikle de yiyecek alımınızı düşürürseniz, kilo vermenize yardımcı olabilir. (Ref. 1) Doğru aerobik egzersizi seçmek, genel sağlığınız, yaşınız, yaralanmalarınız, hastalıklar ve
dahil olmak üzere birçok faktöre bağlı olacaktır. Çok kilo vermeniz gerekiyorsa, egzersiz yapmanız gerekebilir **. Aerobik egzersiz yapmanın ideal formu da isteyeceğiniz uygun ve elverişlidir.
Hamileyseniz, egzersiz için yeni, yaşlı veya hareketliliği kısıtlayan bir durum varsa, isteyebilirsiniz Koşu veya tenis oynamak gibi yüksek etkili egzersizler yerine yüzme veya bisiklete binme gibi düşük etkili egzersizler düşünmek için.
Egzersizler, kemikler ve eklemler üzerindeki etkinin yanı sıra yoğunluk bakımından da farklılık gösterir. Antrenmanın yoğunluğu konuşma yeteneğinizi etkiler çünkü
. Dans etmek, koşmak ve takım sporları yapmak gibi aerobik egzersizler yüksek yoğunluklu bir egzersiz sağlarken, vücudunuz tekrar tekrar yere çarptığında kemiklere ve eklemlere de zarar verebilir. Düşük etkili egzersizler ise kas-iskelet sistemi üzerinde daha az stres yaratır. Öte yandan, düşük etkili egzersizler kemik gücünü arttırmaz
Aerobik bir aktivite seçerken, genel uygunluk seviyenizi, yaşam tarzınızı düşünün ve hedeflerin. Örneğin, yıllarca egzersiz yapmadıysanız ve yaralanmalardan endişe ediyorsanız, doktorunuza sorarsanız,
kalorileri yakar, kondisyonunuzu iyileştirirse, doktorunuza yavaşça başlayın.
Şu andaki yaşam tarzınız az miktarda aerobik içeriyorsa, egzersiz yaparken, kendinizi incitmek veya aşırı yorulmamak için kalbinizin normalden biraz daha fazla pompalamasına neden olacak aktiviteler ekleyin. Bu aktiviteler, her yemekten sonra kısa bir yürüyüşe çıkmayı veya merdivenleri ___ tırmanmayı içerebilir. (Ref. 7) pedometre, kol egzersizleri Yürüme
Zıplama, koşma, Koşma, atlama ve tenis oynamayı içeren aerobik egzersizler, ayaklarınızı yere vururken kemiğinizi, eklemlerinizi veya omurgayı zedeleyebilen yüksek etkili aktivitelerdir. tekrar tekrar. Vücudunuzdaki hasarı azaltmak için, yürüme gibi düşük etkili egzersizler seçin. Birçok aerobik egzersiz türü, atlama, koşma ya da seçtiğiniz egzersiz şekli koşuyorsa, tenis ya da dans oynamayı içeren yüksek etkili etkinliklerdir. Aerobik dans, koşu ya da takım sporları gibi yüksek etkili egzersizlerden hoşlanıyorsanız ancak sakatlıkları önlemek istiyorsanız, birkaç deneme yürüyüşü uyarlanabilir veya egzersizin vücut üzerindeki etkisini azaltmanın bir yolu atlama yapmamak, yolun dışına ya da içine çıkmak Su Egzersizi
yüzme, su alma, su aerobik vücut görüntü uygunluğu yüzdürme, desteklenen
koşu bandı, eliptik, merdiven çıkma yoğunluğu, talimat vücut imgesi, spor salonuna gitme, kürekle destekleme, eklemlere daha az stres Dans Dansı >
Referanslar
Kullanıcı Biyosu
Marcy Brinkley'in sağlık bakımı ve yasal konularla ilgili makaleleri "Teksas Sağlık Hukuku Muhabiri" ve "Teksas Devlet Sağlık Hukuku Bölüm Raporu Bar" da yayınlandı. Hemşirelik alanında lisans derecesi, işletme alanında yüksek lisans derecesi ve Hukuk Doktoru olarak görev yapmaktadır. Hakem Dergisine Yapılan Yorumlar Taslağı İncele İnceleme için
, , ] ]