Yemeniz gereken kalori miktarını belirlemek tam bir bilim değildir. Farklı formüller cinsiyet, yaş, kilo, genetik, metabolizma hızı ve aktivite seviyesi gibi değişkenleri hesaba katar.
Tanım
Kalori bir enerji birimidir. Örneğin, bir yiyecek veya içecek 100 kalori içerdiğinde, KidsHealth web sitesine göre vücudunuzun bu yiyecek veya içecekden ne kadar enerji alabileceğinin bir açıklamasıdır.
Amaç
Kaloriler enerji için elzemdir solunum ve büyüme gibi bedensel işlevler. Bu işlevleri yerine getirmek ve fiziksel aktivite için yeterli kalori tüketmeniz önemlidir. Ancak, çok fazla kalori tüketirseniz, vücudunuzda yağ olarak depolanır.
Kadınlar İçin Önerilen Kaloriler
Günlük ihtiyacınız olan kalori sayısını belirlemek için kilonuzu kilogram cinsinden belirleyin; kilonuzu kilogram cinsinden biliyorsanız, bunu 2.2'ye bölün. Ardından Minnesota Üniversitesine göre kilonuzu kilogram cinsinden, 0.9 olan kadınlarda bazal metabolizma hızı (BMR) ile çarpın. Bu, saat başına ihtiyacınız olan kalori miktarını belirler. Tahmini toplam günlük kalori alımınızı elde etmek için toplamı 24 ile çarpın.
Aktivite Seviyesi
Atletik performans için ihtiyaç duyduğunuz ekstra kaloriyi hesaplamak için aktivite seviyenizi belirlemek gerekir. Orta düzeyde aktivite seviyeleri arasında bisiklete binmek, dans etmek veya hızlı yürümek bulunmaktadır. Ağır aktivite seviyeleri arasında hızlı koşu veya basketbol oynamak sayılabilir. Olağanüstü aktivite seviyeleri, Minnesota Üniversitesine göre, antrenmandaki profesyonel sporcular gibi her gün birkaç saat boyunca egzersiz yapmaktır.
Kadın Sporcular İçin Önerilen Kaloriler
Orta seviye bir aktivite seviyesine sahipseniz, günlük toplamınızı çarpın 0.6 kadar kalori; ağır bir aktivite seviyesi için, onu 0.9 ile çarpın; ve istisnai bir aktivite seviyesi için 1,20 ile çarpın. Normal vücut işlevi ve atletik performans için kaç kişiye ihtiyacınız olduğunu bulmak için bu günlük toplam kalorilerinize ekleyin.