Aşırı kilonun dökülmesine ve yağsız kasın korunmasına yardımcı olmak için uygun makro besinleri içeren bir kahvaltı başarı için çok önemlidir. Vücudunuzun kalori ile sizi ezmeden yağlanmasına yardımcı olabilecek sağlıklı bir kahvaltı yağsız kas bakımı için yağsız protein, tutarlı bir enerji kaynağı için karmaşık karbonhidratlar ve güçlü bir kardiyovasküler sistemi teşvik etmek için kalp tekli doymamış yağlardan oluşur.
Yumurtalar iyi bir protein, vitamin ve mineral kaynağıdır ve iyot, B12 vitamini ve D vitamini içerir. Sabah yemeğiniz için yumurta seçmenin bir yararı, onları ne kadar çabuk hazırlayabileceğinizdir. Sebzeli ya da az yağlı peynir ekleyerek yumurta kahvaltısının tadını çıkarabilirsiniz. Bazı sabah yumurtalı yemekler arasında peynirli çırpılmış yumurta, taze sebzeli yumurta beyazı omlet ve tam tahıllı tostla haşlanmış yumurta vardır.
Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi, yavaş salınan karbonhidratları stabilize etmek için paketleyen düşük glisemik bir seçenek sunar insülin seviyeleri ve çözünen lif kilo kaybına yardımcı olur. Yulaf ezmesi içerisindeki yüksek lif içeriği nedeniyle, midede daha uzun süre tam bir his bırakıyorsunuz, bu da sizi aşırı ısırmayı önlemeye yardımcı oluyor. Kilo kaybını destekleyen iki besin protein ve kalsiyumdur, bu nedenle yulaf ezmenizi hazırlarken az yağlı süt içerir. Normal yulaf ezmesi tipik kase 150 kalori içerir, Quaker Yulaf web sitesine dikkat çekiyor. Yarım su bardağı yağsız sütle doldurulduğunda, 2 yemek kaşığı. fındık ve 1 yemek kaşığı. sabahları yulaf ezmesi bol miktarda 335 kalori içerir, "Kadınlar Home Journal" bildirir.
Smoothie
Başka bir yağ yakıcı, kas geliştirme sabah yemek seçeneği bir smoothie. Bu blender seçimi kolay bir hazırlık sunar ve güne başlamak için çok sayıda besin maddesi içerir. Meyve ekleyerek güler yüzünüzü hazırlayın, ardından az yağlı süt veya biraz buzlu yoğurt ekleyin. Ek bir protein porsiyonu için, karışımınıza bir kepçe protein tozu ekleyin. Güler yüzlü bir diğer katkı, sağlıklı yağlar ve protein sağlamak için badem veya yerfıstığı yağıdır.
Düşük yağda yoğurt, kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için yüksek miktarda kalsiyum içerir. Tennessee Üniversitesi'nden bir beslenme uzmanı olan Michael Zemel'e göre, kalsiyum metabolizmayı hızlandırır ve kilo kaybını sağlamak için yağ parçalanmasını arttırır. Zemel, "Amerikan Beslenme Koleji Dergisi" makalesinde, süt ürünlerinin "sağlıklı kilonun korunmasında hem de fazla kilolu ve obezitenin yönetiminde" önemli bir rol oynadığını yazıyor. "
, , ] ]