Yaklaşan bir plaj tatili ya da birleşme gibi sıkı bir tarihle kilo vermek bir zorluktur. Sağlıklı kilo kaybı oranı haftada 1 ila 2 pound arasındadır. Bundan daha fazlasını kaybetmek, kısıtlayıcı bir diyet, aşırı egzersiz veya ikisinin bir kombinasyonunu gerektirir. Kilo vermek için kendinize bol bol zaman vermek, başarı şansınızı arttırır. Bununla birlikte, sıkı bir son tarih olmadan, antrenmanları atlayarak ve şımartmak suretiyle diyetinizi vermek için kolaydır. Kilo kaybınızı izlemeye devam etmek için bu cazibelere direnin.
Aşırı bir diyet seçmeden diyetinizi değiştirin. Soda, su veya çay yerine soda, alkollü içecekler veya kahve içecekler gibi kalorileri azaltmak için normal diyetinizde basit değişiklikler yapın. Kurabiye ve şekerleme için taze meyvelerin yerini değiştirin ve tuzlu bir şey istiyorsanız cipslerin üzerine fındık seçin.
Kilo kaybınızı korumak ve yönetmek için uygun porsiyon boyutlarını tanımayı öğrenin. Örneğin, bir porsiyon makarna bir çörek sarmalayıcıya sığacaktır. Bir porsiyon pilav, bir tenis topunun büyüklüğüdür. Fırında patates, bir bilgisayar faresinin boyutunda olmalı ve bir porsiyon et avucunuza sığacaktır.
Çörek veya kola alma ayarını azaltmak için kahvaltı yapın. öğle yemeğine kadar enerji için. Bir bardak yoğurt ve meyve parçası, bir kase yüksek lifli mısır gevreği ya da haşlanmış yumurta ve tam buğday ekmeği parçaları hızlı ve kolayca alınabilen bir kahvaltıdır.
Arttır günlük fiziksel aktivite seviyeniz. Akşam yemeğinden sonra her akşam yürüyüşe çıkın, şınav ve mekik gibi vücut ağırlıkları egzersizlerini yapın, televizyon izlerken ticari molalar sırasında veya iş günü boyunca her saat başı hızlı bir seyahat için masanızdan kalkın merdivenler.
Aperatifler de dahil olmak üzere yediğiniz her şeyi izlemek için bir yiyecek günlüğünü tutun. Bu bilgiyi kaydetmek için bir dizüstü bilgisayar, çevrimiçi kalori sayımı günlüğü veya telefon uygulaması kullanın. Kilonuzun dökülmeye başlaması durumunda, derginize tekrar bakabilir ve son değişiklikler hakkında not alabilirsiniz.
Kendinizi düzenli olarak tartın. Birkaç hafta kilo kaybı veya hatta bir kazanç olduğunu fark ederseniz, diyetinize odaklanın ve ölçek tekrar aşağı hareket etmeye başlayana kadar egzersiz programınıza adım atın.
İpucu
Arasında Başarılı kilo vericiler, Ulusal Kilo Kontrolü Kayıt Defterine göre her sabah yüzde 78 kahvaltı yiyorlar.
Ulusal Kilo Kontrolü Kayıt Defteri, kayıt defterinde yer alan kişilerin yüzde 90'ının en az 30 kilo verdiğini ve sakladığını bildirdi haftanın çoğu günü ortalama bir saat egzersiz yaparak çıkın.
Herhangi bir yeni kilo kaybı programına başlamadan önce doktorunuza danışın.