"Desperate Housewives" yıldızı Eva Longoria, süslemesinden tonlu figüründen iki şeyin sorumlu olduğunu söyledi: şeker ve karbonhidrat bakımından düşük bir diyet ve kişisel bir eğitmen tarafından izlenen bir egzersiz rutini. Bununla birlikte, Longoria için çalışan, sizin için en iyi veya en uygun maliyetli kilo verme stratejisi olmayabilir. Yeme alışkanlıklarınızda veya fiziksel aktivite seviyenizde önemli bir değişiklik yapmadan önce, özellikle kronik sağlık problemleriniz varsa veya ilaç kullanıyorsanız, doktorunuzla konuşun.
Evde Diyet Yapma
yüksek kalorili muamelelerde aşırı yemek yemekten veya şımartmaktan kaçınmak için dışarıda yemek yemek yerine kendi organik yemeklerini yemek ve evde yemek, her hafta kendi başına bir aldatma günü olmasına izin veriyor. Düzenli bir günde kahvaltıda yumurta akı ve meyvesi veya taze meyvelerle doldurulmuş şekersiz mısır gevreği yiyebilir. Öğle yemeği, zeytinyağlı salata sosu ile süslenmiş ıspanak ve avokado ile eşleştirilmiş ızgara tavuk göğsü, tavuk ve kahverengi pirinç veya somon ve ızgara kuşkonmaz yemek olabilir. Çiğ bademler, süzme peynir, vanilyalı yoğurt, salatalık dilimleri, muz ve elma gibi meyveler veya fındık ezmesi ile yayılmış kereviz gibi fındıklar gün boyunca atıştırmalıklar olabilir.
Çalışırken Diyet
Meşgulken Longoria, bir televizyon programı ya da filmi için sette, mutfakta vakit geçirmek zorunda kalmadan diyetini kontrol altında tutmak için bir yemek servisi kullanıyor. Hazır yemeklerinin tam bir günü taze meyve ile servis edilen hindi ve sebzelerle dolu bir omlet kahvaltısıyla başlayabilir. Öğle yemeğinde antre sote tavuk ve biber ile sebze ve salata ile servis edilebilir. Longoria'nın günlük atıştırmalıkları yoğurt veya peynir dilimleri içeren elmalardan oluşabilirken, marine edilmiş ızgara somon kuşkonmaz ve salata eşliğinde akşam yemeği olabilir.
Tipik Egzersiz Programı
sabah. Çarşamba dışındaki her gün, kalp atış hızını yükseltmek için bazı aerobik egzersizlerle başlar, sonra egzersizinin geri kalanı için hızlı tempolu devre antrenmanlarına geçer. Genellikle bir koşu bandında koşmak gibi yaklaşık beş ila 10 dakika boyunca yüksek kardiyo egzersizi gerçekleştirir, bacaklarına, kollarına, absine, göğsüne veya sırtına odaklanır, her egzersiz için 15 tekrar yapar ve her üç seferde bir bisiklete biner. Çarşambaları, Longoria yoga ya da kickboks gibi farklı etkinliklerle deneyler yaptı.
Longoria'nın Rejimini Hayatınıza Nasıl Uyarlarsınız?
Longoria'nın kümes hayvanı, balık, yumurta, taze meyve ve sebze ve kuruyemiş üzerindeki vurgusu doğrultusunda. ABD Tarım Bakanlığı'nın önerileri ile daha az kırmızı et, şeker ve işlenmiş gıdalar ve daha fazla yağsız protein, deniz ürünleri ve ürünleri yemeyi tavsiye ediyoruz. Bununla birlikte, kepekli tahıllar ve kalsiyum bakımından zengin süt ürünleri söz konusu olduğunda diyetinin çok kısa olduğu görülüyor. USDA, Longoria gibi 31 ila 50 yaşları arasındaki bir kadının her gün yaklaşık 1 ons ons porsiyon tahıl ve 3 bardak düşük veya yağsız süt ürününe - veya bir bitki sütü eşdeğerine - sahip olmasını tavsiye eder. Kişisel bir eğitmene para kazanamayacak olsanız da, Longoria'nın egzersiz programı, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından önerilen fiziksel aktivite miktarına ulaşmanıza yardımcı olabilir. Bir süredir egzersiz yapmadıysanız, doktorunuza bir programa girme konusunda ipucu isteyin.
, , ] ]