Standart Amerikan diyeti, birçok insanın kilo almasını sağlayan şeker ve beyaz unla işlenmiş karbonhidratlara dayanır. Zayıflamak için alçak karbonhidrat planına ilk başladığınızda, ekstra ağırlık zahmetsizce kaymaya başlayabilir. Yine de bir noktada bir platoya varabilir ve rejiminizi tekrar gözden geçirmeniz gerekebilir.
Düşük Karbonhidratlı Diyet Aşamaları
Atkins ve Güney Plajı dahil olmak üzere en popüler düşük karbonhidratlı diyetlerin birkaçı , diyet için aşamalı bir yaklaşım benimseyin. Karbonhidratı sert bir şekilde sınırlandıran karbonhidratlarla başlarsınız, ardından kilo verme hedefinize yaklaşırken yavaş yavaş geri eklemeye başlarsınız. Yaklaşık olarak iki hafta süren bu diyetlerin her birinin başlangıç aşaması en kısıtlayıcıdır; aynı zamanda en hızlı kilo aldığınız zamandır. Kaybedilen ilk kilolar su ağırlığı, ancak vücudunuz yaklaşık dört gün sonra yakıt için yanan yağa geçiyor.
Her iki diyetin sonraki aşamalarında, daha fazla karbonhidrat eklendiğinde, bazı insanlar bir platoya çarpmış gibi görünüyor. Skaladaki rakam sadece hareket etmiyor. Diyetisyen John Fitt, ilerlemenizi izlemek için tek başına bir skalaya güvenmemenizi tavsiye eder; inç kaybediyorsanız, bir ölçek ilerlemenizi doğru bir şekilde yansıtmayabilir. Vücut yağınızı profesyonelce periyodik olarak ölçtün ya da karşılaştırma amacıyla her iki haftada bir kıyafetiniz olmadan fotoğrafınızı çekin. Kıyafetlerinizin uygun olduğu sırada gerçekten bir platoda olup olmadığınızı yargılayabilirsiniz - eğer daha gevşeklerse, ilerleme kaydediyorsunuz.
Bir Plato için Olası Nedenler
Eğer Kilo kaybınızın gerçekten durduğunu belirlediğinizde, bunun birkaç nedeni olabilir. Başlangıçtaki kilo kaybı başarısı, South Beach diyet web sitesine göre Faz 2'ye bastığınızda sizi daha az uyanık hale getirebilir ve çok fazla yiyor olabilirsiniz. Planınıza gerçekten uyup uymadığınızı görmek için yiyecek seçimlerinizi ve bölümlerinizi incelemeniz gerekebilir.
Belirli yiyecekler geri kaymanıza neden olabilir. Özellikle fındık ve tereyağlı ekmeklerin yenmesi kolaydır; ne kadar yediğini bile anlamadan bir avuç tut, sonra bir başkasını tutuyorsun. Süt ve yiyecekler gibi sütlü gıdalarda aşırı tüketmek, düşük karbonhidratlı diyetlerde sorun yaratabilir çünkü proteinleri yüksek olmasına rağmen hızlıca kan şekeri yükseltirler. Çok fazla yapay, kalorisiz tatlandırıcı tüketiyorsanız, ilerlemeniz durma noktasına gelebilir. Bu tatlandırıcılar bazen sizi fazla tüketebilir ve diyetinizi azaltabilir.
Bakkal rafları işlenmiş “düşük karbonhidratlı” yiyeceklerle doludur, ancak bunlar düşük karbonhidratlı diyetiniz için en iyi seçenek değildir. İlerlemenizi engelleyen şekerler ve diğer gizli karbonhidratları olabilir. Eğer yeterince egzersiz yapmazsanız, yeterli uyku alamazsanız veya hayatınız stresle doluysa, kilo vermeniz de durdurabilir.
Bir Yayla Ötesine
Diyetinizde ve günlük rejiminizde değişiklik yapın çıkmazına neyin sebep olduğuna bak. Atkins veya South Beach gibi düşük karbonhidrat planının daha sonraki bir aşamasındaysanız, karbonhidrat alımınızı azaltmanız gerekebilir. Atkins hile olup olmadığını görmek için günlük karbonhidratları 5 ila 10 gram kesmenizi önerir. Kurum Beslenme, bunun sizi sıkıntıya sokup atmayacağına karar vermek için günde 50 gramdan daha az karbonhidrat kesmenizi önerir.
Et, kümes hayvanları, balık ve sebzeler gibi bütün besleyici gıdaları yediğinizden ve Karbonhidratlarınızın çoğunun nişastalı sebzelerden geldiğini. Atkins, yeni yüksek karbonhidrat seçimlerinize bakmanızı ve bunun bir faydası olup olmadığını görmek için bir hafta boyunca elden çıkarmanızı önerir.
Stres geçiriyorsanız, yoga, derin nefes alma, müzik dinleme ve fiziksel hareketinizi arttırma Stres seviyenizi yönetmenize veya azaltmanıza ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Egzersiz planınızın direnç antrenmanı içerdiğinden emin olun - yağ yakarken kas oluşturmanıza yardımcı olacak ağırlıklar ve makineler kullanın.
Tıbbi Konular
Durgun kilo kaybı, gizli tıbbi problemleri de gösterebilir. Diyetinizi ve egzersizinizi ayarlamayı denediyseniz ama yine de kendinizi sıkışmış buluyorsanız, bir tıp doktoruna danışma zamanı. DietDoctor.com'daki Dr. Andreas Eenfeldt'e göre, reçeteli ilaçlar sizi engelliyor olabilir veya hipotiroidizm gibi hormon dengesizliği yaşayabilirsiniz.
, , ] ]