Boy /kilo oranınız veya vücut kütle indeksiniz (BKİ) bazen sağlıklı kilonuz olup olmadığını belirlemek için kullanılır, ancak vücut yağ yüzdesini genellikle daha güvenilir bir gösterge olarak kabul edilir.
Tanım
Vücut yağ yüzdesi, yağ hücrelerinden oluşan vücudunuzun miktarıyla kemikler ve kaslar gibi vücudun diğer kısımları arasındaki bir karşılaştırmadır. "Normal" vücut yağ yüzdesi, sağlık uzmanları tarafından önerilen "ideal" yüzdeyi veya genel bir popülasyonun "ortalama" yüzdesini ifade edebilir.
Erkekler İçin
Ulusal Sağlık Enstitüleri, sağlıklı bir vücut önerir erkekler için yağ yüzdesi yüzde 13 ila 17'dir. Ortalama Amerikalı erkeğin vücut yağ oranı yüzde 17 ila 19'dur.
Kadınlar İçin
Kadınlarda vücut yağına ilişkin NIH kuralları, erkeklerdekinden daha yüksektir; bu da ideal olanı yüzde 20 ila 21'e ayarlar. Bununla birlikte, ortalama bir Amerikalı kadının vücut yağ yüzdesi yüzde 22 ila 25 oranında biraz daha yüksektir.
Sporcular İçin
Sporcular genellikle vücut yağ yüzdelerinin aşırı düşük yüzdelerine sahiptir. Bu genellikle erkekler için yüzde 3 ila 6 arasında ve kadın sporcular için yüzde 12'nin altına ulaşana kadar tehlikeli değildir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Düşük vücut yağı her zaman daha iyi değildir. Düşük kilolu olmak, kadınlarda adet döngüsü olmaması ve her iki cinsiyette de bellek sorunları gibi semptomlara yol açabilir.
, , ] ]