Sadece bir spor salonu üyeliği için para ya da bir antrenör ve bir miktar egzersiz videosu. Bu rutinlerden herhangi birinin ne kadar hızlı kilo vermenize yardımcı olacağı, ancak bazıları kontrolünüz dışında olan birçok faktöre bağlıdır. PubMed Health, egzersizlerin doğru bir diyet ile yapıldığında, yalnızca diyetten% 30 daha hızlı kilo vermenize yardımcı olabileceğini bildirdi. Kilo kaybı, kadınlarda (veya erkeklerde) kesin olarak tahmin edilemeyecek karmaşık bir süreçtir.
Yakılan Kalorileri Tahmin Etme
Teorik olarak, tükettiğinizden daha fazla 3.500 kalori yakarsanız haftada bir kilo kilo kaybedersiniz. Bu, her biri 580 ila 700 kalori yakan beş veya altı seans anlamına gelir. Sorun şu ki, egzersiz rutininizde gerçekten kaç kalori yaktığınızdan veya günlük kaç kişi yaktığınızdan emin olamazsınız. Gadget'lar, makineler ve web siteleri size tahminlerde bulunabilir, ancak bunlar yalnızca bir aralıktır ve yanlış olabilir. Sonuç olarak, rutininizle ne kadar hızlı kilo vereceğinizi belirlemek, basit hesaplamalar ile ilgili değildir. Büyüklüğünüz, yaşınız ve yoğunluğunuz, egzersiz saati başına kaç kalori yaktığınızı etkiler. Kadınlar bir egzersiz seansında ve doğal olarak daha düşük kas kütleleri ve daha küçük bedenleri nedeniyle erkeklerden gün boyu daha az kalori yakma eğilimindedirler.
Ancak, Daha Az Tüketmek Gerekiyor
Yanmayı başarsanız bile Bu 3.500 kalori, bir kalori açığı oluşturduğunuzdan emin olmalısınız. Egzersizi yemek yemek için lisans olarak kullanırsanız, çok hızlı bir şekilde kilo vermezsiniz. Aslında, eğer fazla yersen, ne kadar egzersiz yaparsan yap, kilo alırsın. Örneğin, bir haftada 3.500 kalori yakarsanız, ancak egzersiz aperatiflerinde aksi takdirde sahip olamayacağınız 1.200 kalori daha alırsanız, yalnızca 2.300 kalorilik açıkınız olur ve kayıp oranınız bile artmaz. Haftada 1 pound. Kilo verdikçe, her egzersiz seansında daha az kalori yakarsınız ve kilonuzu korumak için daha az kalori alırsınız. Buna karşılık, kayıp oranınız yavaşlar ve tam zarar oranınızı hesaplamanız zorlaşır.
Daha Fazla Karmaşık Faktörler
Kaybetmek zorunda olduğunuz ağırlık ne kadar fazlaysa, kilo vermek de kilolarınızı düşürmenize yardımcı olabilir. Aynı şekilde, ne kadar az uyursanız, verimsiz olduğunuz ve uygun arkadaşlarınızdan daha fazla kalori yaktığınız için kilo verme hızınız üzerinde daha büyük bir darbe egzersizi olabilir. Diyetinizde yaptığınız veya yapmadığınız değişiklikler, kilo verme oranınızı da etkileyecektir. Kalorileri azaltırsanız ve egzersiz yaparsanız, sadece kalorileri azaltmanız veya egzersiz yapmanıza göre daha fazla kilo verebilirsiniz. Bir kadın olmak, kilo kaybı oranınızı daha da zorlaştırıyor, çünkü hormonal değişiklikler ve su tutması yapay olarak sayıları yapay olarak artırabilir. Egzersiz rutininiz ağır egzersiz yapmayı içeriyorsa ve çok miktarda kas kütlesi kullanıyorsanız, yağ kaybetmiş olsanız bile ölçek hızlı kilo vermeyi yansıtmayabilir. Bu durumda, aynı anda kas kazanıyorsunuz ki bu daha yoğundur ancak yağdan daha az yer kaplar.
Denklemdeki Hatalar
3.500 kaloriyi yakmanın teorisi kilo kaybıyla sonuçlanır "also has its flaws.", 3, [["Amerikan Fizyoloji Dergisi" nin 2012 yılı sayısında, katılımcıları egzersiz yapmayan, ılımlı egzersiz yapan ve sık egzersiz yapan çalışanlara ayıran bir çalışma yürütülmüştür. Araştırmacılar, 13 haftada en fazla egzersiz yapan - günde yaklaşık 60 dakika - insanların 3.500-kalori denkleminin tahmin edebileceği kadar kilo veremediğini, ılımlı egzersiz yapanların ise - günde 30 dakika - - en fazla kilo kaybetti, 3.500'den fazla kalorili denklemin tahmin edeceği tahmin edildi. Bu, kilo vermenin kalem ve kağıtla hesaplayabildiğinizden daha karmaşık olduğunu ve bir egzersiz rutini ile kilo verebilme oranının kesin bir bilim olmadığını göstermektedir.
Strateji Notları
Belirli bir kayıp oranına odaklanmak yerine, düzenli bir egzersiz rutini benimsemenin olumlu sağlık etkilerine odaklanın. Giysilerinizin sığma şekline ve görüntünüzün ölçekteki numaralardan ziyade aynada olmasına dikkat edin. Genellikle, bu dış faktörler egzersiz çalışmalarınızın daha iyi bir yansımasıdır. Egzersiz, hızlı bir kilo verme oranı vermese bile, kilo verdiğinizde kilo vermemek için kendinizi daha iyi bir konuma getirdiğinizi bilin.