Sorumlu fitness eğitmenleri, egzersiz yaparken çok sayıda kalori yakacağınıza dair söz vermez - ve çok iyi bir sebepten dolayı. Herhangi bir egzersiz sırasında yakacağınız kalorilerin sayısı, ayarlanan bir numara için söz vereceğiniz çok fazla faktöre bağlıdır. Muhtemelen, Denise Austin "Yağ Yakıcı Egzersiz" egzersiz DVD'sinin yakacağınız kalori miktarını da içermemesinin nedeni budur, ancak kabaca bir tahminde bulunma yöntemleriniz vardır.
Program Hakkında
Çok genel anlamda, Denise Austin Ultimate Fat Burner egzersiz programı yüksek yoğunluklu, etkili bir aerobik dersidir. DVD, yüksek yoğunluklu kickboks vuruşlarını, aerobik adımlarını ve basketbolda, kayakta ve patende yapabileceklerinizi taklit eden hareketleri içeren 45 dakikalık bir antrenmandır. Ayrıca çekirdek eğitim alıştırmaları yapacağınız daha yavaş dönemler de vardır, bu nedenle DVD aynı zamanda bir aralık çalışmasıdır. Antrenman boyunca, Austin üç farklı yoğunluk seviyesi sağlayarak, farklı fiziksel zindelik seviyelerine sahip insanların kendileri için en uygun hareketleri seçmelerini sağlar.
Kalorileri Etkileyen Faktörler
Kaç kalori aldığınızı etkileyen birçok faktör var Herhangi bir aktivite sırasında yanabilir. Belki de en net kesim ağırlıktır. 125 kilo ağırlığında olan bir kişi, 30 dakikalık bir yüksek yoğunluklu aerobik oturumu sırasında kabaca 210 kalori yakmayı beklerken, 185 kiloluk bir kişi aynı seansta yaklaşık 311 kalori yakabilir. Yaş ve cinsiyet aynı zamanda faktörlerdir. Aynı yaş ve ağırlıktaki erkekler ve kadınlar arasında, erkekler genellikle kadınlardan daha fazla kaslara sahiptir, çünkü kas, kalorileri yağdan daha verimli bir şekilde yakar, daha fazla kalori yakma eğilimindedirler. Yaşlandıkça daha az kalori yakma eğilimindedir. Ve tabii ki, herhangi bir egzersiz yaptığınız yoğunluğu da önemlidir. Düşük yoğunluklu olanlar yerine DVD'de bulunan yüksek yoğunluklu adım hareketlerini seçerseniz, daha fazla kalori yakmanız olasıdır.
Kalp Atış Hızınızı İzleyin
Kabaca yanmayı bekleyebilirsiniz 315 Yaklaşık 125 kilo ağırlığında olsanız, en etkili aerobik sınıflarının seansındaki kalorileri ve 185 kilo ağırlığınız varsa, seans başına 466 kaloriyi daha çok beğenin. Ancak bunlar yalnızca kaba tahminlerdir. Daha yakın bir sayı için kalp atış hızı monitörü kullanın ve kalp atış hızınızı üç kez kontrol edin - antrenmanınızın ilk beş dakikasından sonra yaklaşık her 10 dakikada bir. Ardından, üç kalp atış hızını ekleyin ve seans için ortalama kalp atış hızınızı belirlemek için toplamı üçe bölün. Kalbiniz ne kadar zorluyorsa, o kadar fazla kalori atarsınız.
Kalp Atış Hızı Formülü
Ortalama kalp atış hızınızı belirledikten sonra, kaç adet "yakılan kalori" hesaplayıcısı kullanın Kalp atış hızınıza göre yaktığınız kaloriler. Örneğin, 125 kilo ağırlığındaki 30 yaşında bir kadınsanız ve egzersiz sırasındaki ortalama kalp atış hızınız dakikada 90 atışsa, dakikada 3.5 kalori yakmayı bekleyebilirsiniz. Dakikada 110 kalp atışının kalması durumunda, dakikada yaklaşık 5,7 kalori yakarsınız. Bu hesap makineleri, her egzersiz için genel bir kalori yakımını takip etmek için kullanışlı olabilir, ancak yalnızca bir tahmin bile verebilirler.
, , ] ]