Eliptik bir makinede çalışmak, kilo vermenin etkili bir yolu olabilir, çünkü çok sayıda kalori yakma potansiyeli vardır. Bununla birlikte, sürekli egzersiz yapmalı ve diyetinizin bilincinde olmalısınız. Ne kadar hızlı ve ne kadar kilo vereceğiniz bir çok faktöre bağlı olacaktır.
Kalori Açığı Oluşturma
Kilo vermek istediğinizde, daha iyi yemek kararları alarak kalori alımınızı sınırlamanız gerekir ve ayrıca her gün egzersizle yaktığınız kalori miktarını arttırır. Bunları yaparak kalori kaybı yaratacaksınız, yani tükettiğinizden daha fazla kalori yaktınız. Bu açık kilo vermek için gereklidir. Eliptik bir makinede bisiklet sürmek, her gün yakacağınız kalori miktarına katkıda bulunacaktır.
Kalori Yakma Hızı
Bütün kardiyovasküler egzersizler aynı sayıda kalori yakmaz. En çok yakanlar bacaklarınızı içerir, çünkü vücuttaki en büyük kaslara sahiptirler. Koşma en fazla kaloriyi yakma potansiyeline sahipken, Sağlık Durumuna göre, eliptik makineye binmenin yakın bir saniye olduğunu kanıtladı. 140 kilo ağırlığında bir kişi, eliptik makinede 30 dakikalık bir egzersiz sırasında yaklaşık 360 kalori yakabilir. 180 kilo ağırlığındaki biri 30 dakikalık bir eliptik seansta yaklaşık 464 kalori yakabilir.
Kilo Kaybı
Bir kilo yağ kaybetmek için 3.500 kalorilik açık vermelisin. İdeal olarak, bunu haftada bir ila iki kilo oranında kilo vererek, zaman içinde kademeli olarak yapmalısınız. Tutarlı bir eliptik egzersiz programı, bu güvenli kilo verme oranının ortaya çıkmasına yardımcı olabilir. Örneğin, 140 kilo ağırlığındaki ve böylece her 30 dakikalık egzersiz sırasında yaklaşık 360 kalori kaybedilen kişi 3.500 açık yaratabilir ve tamamladığı her on egzersizden yaklaşık 1 kilo verebilir. 180 dakikalık ağırlıkları olan ve 30 dakikalık eliptik antrenmanlarında 464 kalori yakan kişi, her sekiz antrenman boyunca bir kilo verme potansiyeline sahip.
Egzersiz Verimliliğini Artırma
Yakacağınız kalori sayısını ve Sonuç olarak, kaybettiğiniz ağırlık miktarı, egzersizlerinizle tutarlı olun ve mümkün olan en yüksek yoğunlukta egzersiz yapın. Obezite Dergisi tarafından yayınlanan 2011 tarihli bir makaleye göre, yüksek yoğunluklu kardiyo, yağ kaybı için daha etkilidir, çünkü egzersiz sırasında genel olarak daha fazla kalori yakarsınız ve ayrıca seansınız bittikten sonra saatlerce metabolik oranınızı yükseltirsiniz.