İster yemeğinizin başında olsun, ister yolculuğunuzun sonuna yaklaşırken veya yaklaştığınızda 10 lira kaybetmek isteyip, son 10 liraya sahip olmak istiyorsanız, besleyici, dengeli bir diyet çok önemlidir. Sağlıklı bir şekilde 10 kilo vermenin anahtarı, düşük veya aşırı diyetlerden kaçınmak ve uygun miktarda kalori almanızı sağlamaktır.
Sağlıklı kilo kaybı oranı Haftada 1 ila 2 kilo, bu da 10 kilo kaybınızın beş ila 10 hafta sürmesi gerektiği anlamına gelir. 1 pound kaybetmek için 3.500 kalori açığı gerekiyor. Halen kilonuzu koruyorsanız, haftada 1 kilo vermek için günde 500 kalori, haftada 2 kilo vermek için günde 1000 kalori daha az tüketmeniz gerekir. Kaloriler kritiktir ve yemek planınızdaki en önemli faktördür, bu yüzden onları saydığınızdan emin olun.
Planlamanıza Uygunluk Yapma
Bir yemek planı yapmanın en temel yönlerinden biri, kaç öğün yemektir? Günde yemek yiyeceksin. Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre, belli bir en iyi yemek sıklığı yoktur - kendinizi tam hissetmenize yardımcı olacak uygun sayıda yemek yemelisiniz. Bu, günde üç öğün, günde altı öğün veya sadece birkaç büyük öğün ve birkaç öğün atıştırma anlamına gelebilir. Üç öğün ve iki atıştırmalıkla birlikte gitmek iyi bir başlangıç noktasıdır. Her ana öğünde günlük kalori alımının yaklaşık yüzde 25'ini yiyin ve diğer yüzde 25'ini atıştırmalıkların arasına ayırın.
Doğru Gıdalar
Yemek planınız proteinler, karbonhidratlar ve çeşitli gıdalar içermelidir. "Her öğünün bir buçuk ila meyve ve sebzelerin üçte birinden oluşmasını ve geri kalanının yağsız protein ve tahıllar gibi nişastalı karbonhidrat karışımlarından oluşmasını sağlayın. Hiçbir yiyecek 10 kilo kaybetmek için hayati değildir; Aynı şekilde, hiçbir gıdadan tamamen kaçınılması gerekmemekle birlikte, işlenmiş gıdaları ve şeker ve trans yağları yüksek olanları tüketmeyi sınırlandırmak için bakmalısınız.
Örnek Plan
Herhangi bir günde başlayabilirsiniz. tam buğday pide üzerinde kavun tarafı ile biber ve az yağlı peynir ile yapılan bir omlet. Öğle yemeğinde kinoa ve konserve ton balığı servis eden büyük bir yeşil salataya gidin. Daha sonra ızgara hindi bifteği ve patates püresi, brokoli, filizi ve az miktarda zeytinyağında pişirilmiş bahar yeşillikleri içeren bir akşam yemeği yiyin. Yaban mersini ve tam tahıl gevrekleri ile öğütülmüş hafif yoğurtlu bir yoğurtlu atıştırmalık çorbayı ve dilimlenmiş hindi ve turşulu elma ile bir öğleden sonra öğütülmüş tamburlu pirinç keklerini deneyin.
İzleme ve Ayarlama
Sizin bölümünüz Kendi kalori gereksinimlerinize uyacak şekilde bedenler ince ayarlanmış olmalıdır. Kilo kaybettikçe, porsiyon boyutlarını biraz azaltmanız veya tahıl ve nişasta porsiyonlarını azaltmanız ve bunun yerine düşük kalorili meyveler ve sebzeler kullanmanız veya daha düşük protein kaynaklarını tercih etmeniz gerekebilir. Bunun nedeni, kilonuz düştükçe daha az kalori yakmanızdır, böylece kilo kaybı yavaşlayabilir. Diyete başlamadan önce daima tıbbi bir uzmana danışın ve herhangi bir noktada kendinizi iyi hissetmiyorsanız, yine