Günlük çömelme ve çırpma seansı, bu ekstra kilo için bir şeyler yapmak gibi hissetmenize neden olabilir, ancak bu hamleler tek başınıza kilo vermenize yardımcı olmaz. Tam bir kilo verme planı, kardiyo, toplam vücut gücü antremanı ve sağlıklı bir beslenme planını içerir. Ağız kavgası ve egzersizi hendeklemeyin - ama onların şişkinlik savaşına karşı tek taktik olmalarına izin vermeyin.
Kilo Verme
Kilo verme süreci karmaşık ama basitlik adına - kalorilere karşı basit kaloriler denklemine indirgeyin. Harcadığınızdan daha az tüketin ve kilo kaybı olur. Bu denklemin gerçekleşmesi için diyetinizi - kalori - ve harcamalarınızı - egzersiz ve günlük fiziksel aktivitenizi ayarlamalısınız. Günlük 500 kalorilik açık, haftalık güvenli, makul bir kilo vermenize yardımcı olur. 30 dakika boyunca gevrek ve çömelmiş olsanız bile - ki bu egzersizleri yapmak oldukça uzun sürecek - sadece 155 kilo ağırlığında 112 kalori yakarsınız.
Cardio
Kardiyovasküler egzersiz ağız kavgası ve egzersizden daha büyük kalori yakıcı. Koşu bandına koşun, parkta hızlıca yürüyün veya yarım saatte 167 ila 335 kalori yakmak için havuzda yüzün. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, önemli kilo vermek için haftada en az 250 dakika bu tür bir aktivite yapılmasını önermektedir.
Antrenman
pp antrenman büyük bir kalori yakıcı değildir, fakat yalın olmanıza yardımcı olur. Çalışırken ve istirahat ederken metabolizmanızı artıran kas. Ayrıca, pound düştüğü gibi yumuşak değil de sıkı görünmenizi sağlar. "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" nin 2007 tarihli bir sayısı, düzenli bir haftalık egzersiz rutininin bir parçası olarak kullanıldığında vücut geliştirme yağlarının vücut yağ kazanımını önlemenin etkili bir yolu olduğu sonucuna varmıştır. Ağız kavgası ve egzersizi, kuvvet antrenmanı gelince iyi bir başlangıçtır, ancak yeterli değildir. Tüm büyük kas gruplarını çalışmanız gerekiyor - sadece abs ve bacaklar değil. Ağız kavgası ve abs ile devam edin, fakat aynı zamanda göğüste şınav, omuzlar için baskılar, sırt için sıralar, kollar için kıvrımlar ve geri tepmeler ve kalçalar için akciğerler gibi hareketleri de içerir. Haftada iki kez olmak üzere en az sekiz setten en az bir kez tekrarlanan set ile antrenman yapın ve seanslar arasında 48 saat bırakın. 12 tekrarlama yapmak kolay olduğunda, ağırlıklarınızı ekleyin veya artırın.
Spot Eğitim
Kilonuz kalça, bacak ve abs'de yoğunlaşırsa, ağız kavgası ve egzersizi yağları yakmanın mantıklı bir yoludur. bu bölgede. Ne yazık ki, vücudunuzda yağ kaybını hedef alan bir yer seçemezsiniz. Her yerde kilo vermek zorundasınız ve sonunda sorunlu bölgeleriniz küçülecek. Zaman almasını bekleyin, ancak daha sağlıklı bir kiloya yöneliyorsanız, vücudunuzu iyi bir dünya yapıyorsunuz.