Preteen kızları, gençlik yaşlarına girerken büyük fiziksel ve zihinsel değişikliklerden geçiyor. Ergen ve genç kızlar, her gün besleyici olarak yoğun miktarda kalori gerektirir. TheParentReport.com 'un beslenme uzmanı Jadine Kairns’ine göre, bir kızın hayatının bu dönemindeki büyüme miktarı bebeklikten sonra ikinci sırada. Sağlığın korunması için, preteen kızların sebzeler, meyveler, süt ürünleri, yağsız proteinli yiyecekler ve tam tahıllardan oluşan dengeli bir beslenmeye ihtiyaçları vardır.
Vejeteryan Diyeti
ergenlik döneminde önemli miktarda büyüme sağlamasına yardımcı olmak için gün. Vejetaryenlik, uygun beslenme gereksinimleri karşılandığı sürece, preteen kızları için sağlıklı bir seçimdir. TheParentReport.com'a göre, preteen kızları için özellikle önemli olan iki besin kalsiyum ve demir içerir. Kalsiyum güçlü kemikler ve dişler oluşturmak için gereklidir. Adet kanaması her ay önemli miktarda demir kaybına neden olur, bu nedenle AskDrSears.com'a göre kızların demir bakımından zengin yiyecekler yemeleri önemlidir. Süt ürünleri ve meyvelerde kalsiyum, yeşil yapraklarda, kuru üzümlerde ve nohutlarda demir bulunur. Amerikan Diyetisyenler Birliği vejeteryan yaşam tarzını destekleyerek sağlıklı olduğunu ve hatta kalp hastalığı ve tip 2 diyabet gibi ergenlerde gelecekteki hastalıkların önlenmesine yardımcı olabileceğini söylüyor.
Preteen Kızlar için MyPyramid Planı
Amerika Birleşik Devletleri Tarım veya USDA, en son bilime ve sağlıklı beslenme konusundaki araştırmalara dayanan preteliler için özelleştirilmiş bir diyet planı almayı kolaylaştırıyor. MyPyramid adlı bir çevrimiçi araç yaşınızı, cinsiyetinizi ve günlük fiziksel aktivite seviyenizi girmenizi sağlar; daha sonra bu özelliklere dayanarak kişiselleştirilmiş bir diyet planı yapılandırır. MyPyramid diyet planı, preteen kızlara her gün kaç kalori tüketmeleri gerektiğini ve bu kalorilerin hangi yiyeceklerden gelmesi gerektiğini söyleyecektir. Hepsinden iyisi, MyPyramid çevrimiçi aracının kullanımı ücretsizdir ve çocuklar ve yetişkinler tarafından kullanılabilir. MyPyramid web sitesinde birçok ipucu, oyun ve çalışma sayfası bulunmaktadır. Sağlıklı beslenmeyi eğlenceli bir öğrenme deneyimi haline getirmeye yardımcı olmak için altı ila 11 yaş arası çocuklar için tasarlanmıştır. Şekerli içecek, yiyecek ve önceden paketlenmiş atıştırmalık tüketimini ortadan kaldırarak veya azaltarak. Örneğin, günlük 20 oz. Bir şişe soda günde yaklaşık 250 kaloriyi ya da haftada yaklaşık yarım kilo kiloya eşdeğerini silebilir. Soda ve şekerli suları su, yüzde 100 meyve suyu ve ara sıra diyet soda ile değiştirin. Düşük kalorili yiyeceklerden ve vitamin ve besleyicilerden zengin içecek seçeneklerinden oluşan bir diyet, preteen kızların sağlıklı bir kilo almasına yardımcı olacaktır. Spora veya diğer fiziksel aktivitelere katılan kızların en iyi şekilde performans göstermeleri için ek enerjiye ihtiyaçları vardır. KidsHealth.org'a göre, en iyi performansa odaklanan temel gıda grupları protein, karbonhidrat ve yağdır. Atletik varoluş kızları, öncelikle sebzeler, meyveler ve kepekli tahıllardan oluşan dengeli bir diyet yemelidir. Tavuk veya hindi gibi az miktarda yağsız et dahil olmak üzere, güçlü kaslar oluşturmak için ihtiyaç duyulan ilave proteini sağlayacaktır. Herhangi bir gıda grubunun aşırı tüketilmesi önerilmez ve aynı şey, düşük karbonhidrat diyeti yapmak gibi herhangi bir gıda grubunun kesilmesi için de geçerlidir. Ortalama büyüklükteki preteen kızı - 12 yaşında; 5 m boyunda; 95 lbs. - spora katılanlar USDA kurallarına göre günde 2,000 ila 2,500 besin yoğunluğundaki kaloriyi tüketiyor olmalıdır.