Ortalama bir kolej öğrencisi, kolejin ilk iki yılında 3 ila 10 pound kazanıyor ve ağırlık artışlarının çoğu, Nemours Vakfı'na göre birinci sınıf yıllarının ilk üç ayında ortaya çıkıyor. Sırf yurt odanızda bir mutfağınız olmadığı için, kötü bir şekilde yemek yemek zorunda kalmanız ve aşırı kilo alma riskiniz olması anlamına gelmez. Yurt odanızda mikrodalga fırın ve ekmek kızartma makinesi varsa, yaratıcı olmanın ve dışarıda yemek yemeden veya kilo almayı riske atmadan hızlı, sağlıklı yemekler pişirmenin yolları vardır. ABD Tarım Bakanlığı'na göre, 19 ila 30 yaşları arasındaki kadınlar, ağırlık bakımı için genellikle günde yaklaşık 1.800 ila 2.400 kaloriye ihtiyaç duyuyorlar ve 19 ila 30 yaşlarındaki erkekler, vücut ağırlığını korumak için büyüklüğüne bağlı olarak günde yaklaşık 2.400 ila 3.000 kalori gerektiriyorlar ve aktivite seviyeleri.
Et suyu Bazlı Çorbalar
Et suyu bazlı çorbalar, mikrodalgada hazırlanmaları kolay, öğünlerimi kolayca saklayabilir ve hazırlanması sadece birkaç dakika alabilir. Kilonuzu izliyorsanız kremalı çorbalardan kaçınmaya çalışın, çünkü bunlar çorba temelli çorbalara göre genellikle daha fazla yağ ve kalori içerir. Tavuk şehriye, sebze eti, siyah fasulye ve mercimek çorbaları besleyicidir, sizi doyurmaya yardımcı olur ve çok fazla kalori yemekten kaçınmanıza yardımcı olur.
Makarna ve Peynir
Makarna ve peynir, yaygın olarak kullanılan bir yemek olmasına rağmen mikrodalga fırın için soba üstü, mikrodalga fırın makarna ve peynir çeşitleri dondurulmuş veya paketlenmiş olarak temin edilebilir. Yapmanız gereken tek şey su eklemek, peynir paketine karıştırmak ve ısıtmak.
Fasulye Burritos
Tam tahıllı ekmeği ile yapılan dondurulmuş fasulye burritoları, sağlıklı, hızlı ve kolay hazırlanabilir yurtta yaşadığınızda yemekler. Satın aldığınız markanın yağ ve kalorinin yüksek olmadığından emin olmak için gıda etiketini okuyun. Fasulye börekinde beyaz unlu tortilla ve fazladan peynir veya fazla yağlı sığır eti varsa, birinci sınıftan kaçınmanıza yardımcı olmaz.
Burger Burgers
Hamburger hazırlamak için genellikle soba üstü gerekir. veya ızgarada, vejeteryan burgerlerin çoğu mikrodalga kullanılarak hazırlanabilir. Siyah fasulye burger, griller orijinalleri, mantar burger ve etsiz tavuk köftesi de dahil olmak üzere farklı çeşitlerde gelen vejeteryan burger markalarını arayın.
Izgara Peynir
Izgara peynir bir ocak üstü kullanılarak hazırlanan bir yemek olmasına rağmen Eğer yurt odanızda bir tost makinesi varsa, mikrodalga peynir ızgara peynir hazırlayabilirsiniz. İlk önce iki dilim kepekli veya tam tahıllı ekmek alın. Daha sonra, tostu yağlayın ve son olarak sandviçinize azaltılmış bir peynir ekleyin ve mikrodalgada 5 ila 10 saniye ısıtın.
Cheese Quesadillas
Peynirli kesadillaların yurt odanızda hazırlanması hızlı ve kolaydır. mikrodalga. Tam buğday veya tam tahıllı tortillere az yağlı peynir, salsa ve siyah veya barbunya fasulyesi ekleyin. İkiye katlayın, mikrodalgalayın, sonra üçgenler halinde kesin.