Aşırı kilo veren televizyon programı "En Büyük Kaybeden", evdeki hayranlar için bir dizi egzersiz DVD'si üretti. Program, kullanıcının altı hafta boyunca maksimum çaba sarf etmesi için tasarlanmıştır. 60 dakikalık egzersiz sırasında önemli miktarda kalori yakılırken, tam sayı, egzersizin ağırlık ve yoğunluk seviyesine göre değişir.
Workout Sections
En Büyük Kaybeden Egzersizler beş ya da fitness seviyenize göre karıştırıp eşleştirebileceğiniz altı bölüm. Beş dakika ısınma, ardından 25 dakika düşük yoğunluklu kardiyo, 20 dakika yüksek yoğunluklu kardiyo, iki farklı rutin, 20 dakika devre eğitimi rutini ve son olarak da beş dakika soğuma seçimi ile başlar. . Yeni başlayanlar ısınma, 20 dakikalık düşük yoğunluklu kardiyo ve soğuma ile başlayabilir.
Isınma ve Soğuma
Isınırken ve soğurken en az kalori yakar. 10 dakika kasları ısıtın ve daha sonra vücuda yoga esintileriyle serinleyin. Kişinin ağırlığına bağlı olarak, bu 10 dakika 120 kiloluk bir kişi için yaklaşık 40 kalori, 155 kiloluk bir kişi için 50 kalori ve 185 kiloluk bir kişi için 59 kalori yakar.
The Workouts
Düşük yoğunluklu kardiyo yeni başlayanlar için orta derecede yoğun bir egzersizdir. Orta dereceli calisthenics'e eşdeğer yirmi beş dakikalık kardiyo, sırasıyla 120, 155 veya 185 kiloluk bir kişide 113, 139 veya 166 kaloriyi yakar. 120, 155 veya 185 pound ağırlığına bağlı olarak 140, 174 veya 208 kalori yakan 20 dakikalık aerobik antrenmanları.
Devre antremanının 20 dakika içerisinde 120 poundluk bir kişi 160 kalori yakar 155 ve 185 kiloluk kişi sırasıyla 199 ve 237 kalori yakarken,
, , ] ]