Spor meraklısı Richard Simmons, "Oldie'nin Egzersiz" terlemesini "yürek" ve "yağ yakma" alacağını söyledi. Simmons, 55 dakikalık dans-aerobik antrenmanının rahat bir tempoda gerçekleştirilebileceğini söylüyor. Ne kadar hızlı hareket ederseniz, o kadar fazla kalori yakarsınız. "Hit the Road Jack" ve "Begud Proud It Not" gibi şarkılarla egzersiz yapmak, hızlı bir adım atmanıza ve sürdürmenize ilham verebilir.
Calories and Pacing
"Sweatin" sırasında yakılan kaloriler Oldies "vücut boyutuna ve egzersiz hızına bağlı olarak değişecektir. Örneğin, hızlı bir klipte dans eden 125 kiloluk bir insan saatte yaklaşık 420 kalori yakarken, 185 kiloluk bir insan Harvard Sağlık Yayınlarına göre aynı yoğunlukta ve zamanda 622 yanacaktı. Düşük etkili veya yavaş dans, 155 kiloluk bir insanda saatte 410 kalori, 125 kiloluk bir kişide sadece 330 kalori kullanacaktır.
Öneriler
İzin verilen tabanlarla iyi yastıklı ayakkabılar giyin "dans pistine". Uygun yastıklama, aerobik dans sırasında devam eden darbe için şok ve baskıyı emecektir. Ayakkabılar iyi durumda olmalı fakat kırılmalıdır. Bir antrenmandan sonra ayakkabıları havalandırmak, sporcunun ayağını ve diğer cilt koşullarını geliştirme riskini azaltır.
Ek İpuçları
Eskilere ter atmak için birkaç ipucunun ardından kalori yakma çalışmalarınızı daha zevkli hale getirebilir ve enerjinizi sürdürmenize yardımcı olabilir. Antrenmandan önce dans ederken ve bol miktarda sıvı içerken bir su şişesini el altında tutun. Vücudunuzu esneterek ve yürümeye başlamadan önce beş veya 10 dakika boyunca yürürken ısının.
Dikkat Edilecek Noktalar
Dans gibi aerobik egzersizler kalp hastalığı, felç ve kalp riskini azaltırken güç ve dayanıklılık kazanmanıza yardımcı olabilir. Bazı kanserler University of Maryland’e göre, yüksek etkili dans aerobiği her günden daha sık yapılmamalı ve fazla kilolu, formsuz veya yaşlıysanız daha az sıklıkta yapılmalıdır. Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun, özellikle yüksek tansiyon, diyabet veya kalp problemleriniz varsa.
, , ] ]