Bir egzersiz planı seçmek göz korkutucu bir görev olabilir. Ulusal Sağlık Enstitüleri, hangi programın sizin için en iyi şekilde çalışacağına karar vermeden önce doktorunuzla sağlığınız hakkında konuşmanızı önerir.
Tanımlama
ChaLEAN Extreme, ağırlık, devre ve kardiyovasküler ağırlıklı odaklanan 15 egzersiz grubudur Eğitim. Programın antrenörü Chalene Johnson, antrenmanlarını kullanırken yakılan tam kaloriyi tanımlamıyor; Ancak, kullanıcıların üç ay içerisinde vücut yağlarının yüzde 60'ını kaybedeceğini garanti ediyor.
Halter Sırasında Yakılan Kaloriler
ChaLEAN Extreme egzersiz programı 30 ila 45 dakika arasında. 150 lb ağırlığındaki bir kişi için, bu süre boyunca orta şiddette halter alırken yakılan yaklaşık kalori miktarı 214'tür.
Devre Eğitimi Sırasında Yakılan Kaloriler
Devre eğitimi ağırlık ve kardiyovasküler egzersizdir . 150 lb. 30 dakikalık devre antremanı yapan kişi yaklaşık 286 kalori yakar.
Kardiyo Eğitiminde Yakılan Kaloriler
ChaLEAN Extreme'in kardiyovasküler veya aerobik antrenmanında plyometri, kickboks tarzı hareketler ve germe vardır. 150 lb ağırlığındaki bir kişi için 30 dakikalık güçlü bir aerobik egzersiz. yaklaşık 250 kalori yakar.