Maraton, sık sık yollarda koşan 26 kilometrelik koşu etkinliğidir. Bir maraton koşucusu olarak kilonuz, hızınızı ve dayanıklılığınızı önemli ölçüde etkiler. Fiziksel formunuz iyiyse, boyunuza uygun bir vücut ağırlığını korumak için kalori miktarınızı yüksek bir oranda yakarsınız.
Kilonun Hıza Etkisi
Dr. George Sheehan, a. 20 yıl boyunca Runner'ın Dünya Dergisi'nde bir köşe yazısı yazan New Jersey'deki eski pratisyen olan maraton koşucusunun ağırlık /boy oranı, hızını ve zamanını arttırmada anahtar faktördür. Bu veriler geçmiş maraton kazananları ve elit koşu sporcularının ağırlık-boy oranları ile kendini ortaya koymaktadır. Kilonuz aynı boydaki ortalama erkekten yüzde 15 daha hafif olmalıdır. Bu yüksek yüzde, koşularınızın mesafesi azaldıkça azalır. Sonuç olarak, bir sprinter sadece aynı yüksekliğe sahip ortalama insandan yüzde 2 daha hafif olmalıdır.
Koşarak Kilo Vermek
Haftalık giriş yaptığınız mil miktarını arttırırken, kilo vermenize yardımcı olması gereken kalorileri yakarsınız. Koşmaya ek olarak, yağsız gıdalardan uzak dururken yağsız et, meyveler, sebzeler ve tam tahıllar gibi yağsız besinler yemek, daha hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır. Maksimum hızınızın yaklaşık yüzde 80'inde koşmak, yağ yakmak için ideal orandır. Bir araba gibi, belirli bir milde yakıt açısından en verimli olan vücudunuz bu hızda yağ yakımını en üst düzeye çıkarır.
Ek Faktörler
Maraton sürenizi arttırmak için kilo vermenin yanı sıra, kuvvet ve ek kardiyovasküler egzersizler hızınızı arttırmanıza yardımcı olur. Kas oluşturma, maraton yarışlarına karşı verimdeyken, kaslarınızı sıkı ve tonda tutmak koşarken hafif ve güçlü kalmanıza yardımcı olur. Birkaç tekrar ve minimum ağırlıkta halter ve dambıl egzersizleri yapmak kaslarınızı tonlandırmanıza ve oymanıza yardımcı olacaktır. Ek olarak, yüzme gibi kardiyovasküler egzersizler yapmak akciğer kapasitenizi geliştirmenize yardımcı olur, koşarken daha verimli nefes almanızı sağlar.
Dikkat
Maraton koşarken sizi en yüksek fiziksel durumda tutabilir Bu kadar zorlu bir yarışa katılabilecek kadar sağlıklı olmanız için doktorunuza danışmanız. Ek olarak, kalori yakmak ve hızınızı artırmak için kilo vermek bir beslenme uzmanı veya sağlık uzmanı yardımı ile yapılmalıdır. Bunu yapmamak sağlık komplikasyonlarına veya genel dayanıklılık seviyenizi azaltacak hızlı kilo kaybına neden olabilir.