Doğru bir tür zevk seçtiyseniz ve çok fazla besi mayonezi eklemiyorsanız, ton balığı ve zevkli yumurta yemek oldukça sağlıklı olabilir. Özellikle yumurtalar güçlü bir besin kaynağıdır, hem ton hem de yumurtalar bol miktarda faydalı protein sağlar. Relish, yemeğinizin kalori içeriğini önemli ölçüde yükseltmeden lezzet artışı sağlar. Besleyici bir düşük karbonhidratlı öğle veya akşam yemeği için yeşillik yatağında servis yapın.
Yumurta
Protein sizi daha sonra yiyecek isteklerini önleyerek tam hissetmenizi sağlar. Büyük bir yumurtadaki 6 g protein, çoğu yetişkin için her gün tüketmesi gereken 46 ila 56 g proteine doğru bir adımdır. İki yumurta yiyin, günlük önerilen alımın neredeyse dörtte birini tatmin edeceksiniz. Bir yumurtanın ayrıca kolesterol dahil 5 g yağ vardır. Bununla birlikte, "Amerikan Tabipler Birliği Dergisi" nde yayınlanan 1999 tarihli bir çalışma, yumurta tüketiminin kalp hastalığı ile ilgili olmadığını buldu. Ton balığı ve tadına göre bir yumurta veya iki yemek yemek, her bir yumurta yalnızca 71 kalori sağladığından diyetinize fazla kalori eklemez.
Tuna
Orkinosları yumurta ile hazırlayın ve sahneyi hazırlayın yüksek proteinli bir yemek. Düşük karbonhidratlı bir diyete sahipseniz, yumurta, ton balığı ve sos balığı yemek, ekmeği çok fazla miktarda karbonhidrat eklemeden iştahınızı gidermeye yardımcı olabilir. 2 oz. su dolu ton balıklarının servis edilmesi, 15 g protein ve sadece 1 g yağ, karbonhidrat içermez ve sadece 70 kalori sağlar. Bunu iki yumurta ve biraz şekersiz bir tatla birleştirin ve yaklaşık 225 kalori, 29 g protein ve karbonhidratsızsınız.
Relish
Pek çok farklı lezzet çeşidi var turşu keyfi olmak. Bir süpermarket rafındaki turşu lezzetlerinin çoğu tatlı turşu lezzetleridir, ancak karbonhidratları kesmeye çalışıyorsanız, dereotu turşu soslarını seçin. Bir çorba kaşığı dereotu rendesi kalori veya karbonhidrat vermezken, aynı miktarda tatlı rölyef, her biri şekere bağlı 20 kalori ve 5 g karbonhidrat sağlar. Rafine şeker tüketimi, obezite, tip 2 diyabet ve vücuttaki genel inflamasyonla ilişkilendirilmiştir.
Sağlıklı Hazırlık
Yumurta, ton balığı ve rendesi genellikle ton balığı salatası yapmak için mayonez ile birleştirilir. Mayonez, yüksek proteinli ve sağlıklı bir yemeği, oldukça besiye sahip bir öğeye dönüştürebilir. Sadece bir çorba kaşığı mayonez, tümü yağdan olan 100 kalori sağlar. Ton balığı salatası hazırlamak için yumurta, ton balığı ya da sos kullanıyorsanız, genellikle yemek kaşığı başına 35 ya da daha az kaloriye sahip olan düşük yağlı ya da düşük yağlı mayonezi seçin. Daha da iyisi, sağlıklı zerdeçal ve çok az kalori ile birlikte daha fazla lezzet sağlamak için ton balığı ve yumurta salatanızda hardal kullanın.