Kilo almanız için bir makro besin olan yağı suçlamak kolaydır - sonuçta, gram başına 9 kalori sağlar, gram başına 4 kalorinin yanı sıra karbonhidrat ve protein sunar. Bununla birlikte, her zaman yağ oranı yüksek olan ve en fazla besiye sahip yiyecekler değildir - kilo vermeyi veya yağ alımını önlemeyi deniyorsanız, kilo vermeyi denemek veya kilo almayı engellemek için yalnızca ölçülü olarak tüketmeniz gereken bazı yiyecekler vardır. sağlıksız yağlarda çok fazla şeker içerir veya kalorileri yüksektir.
Şekerli Tatlandırıcılar -
Bir meyve yüzlü sağlıklı bir muamele gibi görünür, ancak dikkatli olmazsanız kolayca yağ kazanmanıza neden olabilir . Evde yapmazsanız - ve dolayısıyla malzemeleri ve porsiyon ölçüsünü kontrol ederseniz - piyasada satılan 20 onsluk bir meyve yüzlü üründe 1000'den fazla kalori, 35 gram yağ ve 120 gram şeker tüketebilirsiniz. Aslında, sabahları toparlanmaya ihtiyacınız olsa ve 500 gramdan fazla kalori, 19 gram yağ ve 59 içerebilen donmuş kahve içeceği şeklinde arzu etseniz bile, asla kalorilerinizi içmeyin. Şeker Kaçınılması gereken diğer şekerli içecekler arasında milkshake, soda ve tatlı çaylar bulunur. 2011'de New England Tıp Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, şekerli tatlandırılmış içeceklerin içilmesinin kilo alımıyla güçlü bir şekilde ilişkili olduğu belirtildi.
Sağlıksız Snack Yiyecekleri
New England Tıp Dergisi'nde mütevazi patates cipsi kilo alımıyla en güçlü şekilde ilişkiliydi. Otomatik satış makinesiyle karşılaştığınızda, ons başına 160 kalori içeren cips gibi besiye uygun bir yiyecek seçmek kolaydır ve bazı çerez çantalarında 2 porsiyon bulunur. Bir çeşit elmalı meyve turtası, paket başına 400 kalori ve 27 gram yağ içerir. Çerezler veya şeker çubukları yerine, düşük kalorili meyveler, sert haşlanmış yumurta ya da yoğurt soslu çiğ sebzeler gibi kendi sağlıklı aperatiflerinizi paketleyin.
Kemer - Busting Kahvaltı
Kahvaltı yapabilir Sağlıklı bir kilonuzu korumanıza yardımcı olur, ancak yalnızca akıllıca seçerseniz. Bir ticari tarçın rulo türü, bir günde ihtiyacınız olan kalorinin yarısından fazlasını içerir ve yaklaşık 1.100 kaloride, 56 gram yağ ve 47 gram şekerde bulunur. Bir kek sağlıklı görünüyor, ama bir kahve dükkanından bir tane satın alın, 600 kaloriye, 25 gram yağ ve 54 gram şekere bakıyor olabilirsiniz. Evde yediğiniz bir kutunun dışında kalan yiyecekler çok daha iyi değil - buzlu tost makinesi hamur işleri, her iki hamur işi servisinde 10 gram yağ ve 40 gram şeker ile 400'den fazla kalori içerebilir. Tamamen doğal fıstık ezmesi, ev yapımı yulaf ezmesi veya çırpılmış yumurta ile sade kepekli tost ekmeğine sadık kal.
Sağlıklı, Ama Kalorili Yoğun Yiyecekler
Bazı yiyecekler ılımlı fakat sağlıklı Beklediğiniz kadar kalori - ve çok fazla yediğinizde, en besleyici yiyeceklerden bazıları olurlar. Örneğin, fındık vitaminler, mineraller ve sağlıklı yağlar içerir ve dengeli bir diyetin parçası olabilir. Ancak, ons başına 160 ila 200 kalori içerirler, bu yüzden daha fazla yemek kalori alımınızı artırabilir. Yemeklerde veya pansuman olarak kullanılan yağlar da ilave edilebilir. Örneğin, zeytinyağı yemek kaşığı başına yaklaşık 120 kalori içerir - etinizi veya sebzelerinizi sote etmeden önce tavada ne kadar çırptığınızı ölçmezseniz bir kemer gevreği. Kalorilerinizi kontrol altında tutmak için göz küresi yerine bölümlerinizi dikkatlice ölçün.