Kaloriler, yediğiniz ve içtiğiniz her yiyecekte bulunur ve vücut için temel enerji birimidir. Yaktığınız her 3.500 kalori için 1 lb kilo verin. Bir haftadan birkaç güne kadar bu kalorileri kaybetmek daha sağlıklıdır, çünkü hızlı kilo kaybı sağlıksızdır ve genellikle sadece geçicidir. Hedefi günde 600 kalori yakmak için ayarladıysanız, programınıza başlamadan önce egzersizlerinizi yakacak kadar kalori aldığınızdan ve doktorunuzla konuşacağınızdan emin olun.
Günde 300 daha az kalori alın. Porsiyon büyüklüklerinizi yüzde 10 ila 15 oranında düşürerek başlayın ve gün içinde üç büyük öğün yemek yerine her üç ila dört saatte bir yiyin. Servis başına 400'den fazla kalorili yiyeceklerden kaçının. Yavaş yiyin ve aç hissetmez kesmez yemeyi bırakın. Her bir öğede kaç kalori olduğunu belirlemek için gıdalardaki beslenme etiketini kullanın.
Öğünlerinizde ve atıştırmalıklarınız için yoğun gıda maddelerini seçin. Besin yoğunluğu yüksek gıdalar yağ, şeker ve kalorileri düşüktür, ancak aktivitelerinizi artırmanıza ve vitaminler, mineraller ve antioksidanlarla egzersiz yapmanıza yardımcı olur. Sebzeleri, kepekli tahılları, yağsız proteini, meyveleri ve az yağlı süt ürünlerini seçin.
Her gün egzersiz ile ek bir 300 kalori yakınız. Harvard Tıp Fakültesi yayınlarına göre, kuvvetli jimnastik, basketbol, kros kayağı ve yüksek etkili step aerobiklerinin tümü, 155 lb için 30 dakikada yaklaşık 300 kalori yakıyor. "Sizi terleten ancak sohbet edebilmenizi engellemeyen ılımlı bir hızda çalışın.
Fiziksel aktiviteyi günlük faaliyetlerinizin çoğuna dahil edin. Daha uzağa park edin, asansör veya yürüyen merdiven kullanmak yerine merdivenleri kullanın ve telefonu kullanırken evin içinde yürüyün. Aktif olabileceğiniz bir bahane bulun.
Haftalık rutininize kas kütlesi oluşturmak ve gün içindeki kalorileri daha hızlı yakmanıza yardımcı olmak için kuvvet antrenmanı ekleyin. Sekiz ila 10 egzersizle tüm vücudunuzu hedef alan haftalık iki seansı hedefleyin. Bir egzersiz için sekiz ila 12 tekrardan oluşan bir set, sonuçları görmek için çok fazla.